Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và tránh mở rộng chúng ra để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng ghế có hỗ trợ lưng, cầm thanh tạ bằng cả hai tay phía sau đầu, khuỷu tay hướng lên trên.
- Duỗi cánh tay để nâng thanh tạ lên trên đầu hoàn toàn.
- Chậm rãi uốn khuỷu tay để hạ thanh tạ về phía sau đầu mà không di chuyển cánh tay trên.
- Giữ khuỷu tay gần đầu suốt quá trình vận động.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
