Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay trên địa điểm và chỉ di chuyển cánh tay dưới để cô lập cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm dây bằng cả hai tay và duỗi cánh tay phía trên ngực.
- Cố định dây bằng cách đè chân hoặc bằng cách gắn nó vào một nơi hỗ trợ ở phía sau bạn.
- Cúi khuỷu tay, hạ tay về phía trán.
- Duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu tác động đến cơ nào?
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
