Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cánh tay trên địa điểm và chỉ di chuyển cánh tay dưới để cô lập cơ tam đầu hiệu quả.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
Nắm dây bằng cả hai tay và duỗi cánh tay phía trên ngực.
Cố định dây bằng cách đè chân hoặc bằng cách gắn nó vào một nơi hỗ trợ ở phía sau bạn.
Cúi khuỷu tay, hạ tay về phía trán.
Duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.