Nâng tay trên đầu với chai nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay của bạn hướng về phía trước và tránh để chúng rộng ra hai bên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một hông, cầm một chai nước bằng cả hai tay phía trên đầu.
- Giữ khuỷu tay gần đầu khi bạn hạ chai nước phía sau đầu.
- Duỗi hai tay để nâng chai nước trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Nâng tay trên đầu với chai nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tay trên đầu với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tay trên đầu với chai nước tác động đến cơ nào?
Nâng tay trên đầu với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tay trên đầu với chai nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tay trên đầu với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tay trên đầu với chai nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
