Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và tránh khóa chúng ở cuối phần mở rộng để bảo vệ khớp cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống bàn máy đòn tay.
- Điều chỉnh cánh máy để phù hợp với cơ tam đầu.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống.
- Kéo tay cầm hoàn toàn để đẩy tay cầm xuống.
- Tạm dừng một lúc ở phía dưới, sau đó chậm rãi trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) tác động đến cơ nào?
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
