Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để đảm bảo tập trung vào cơ tam đầu thay vì cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi trên máy với lưng đỡ vào đệm và nắm các tay cầm.
- Nhấn xuống các tay cầm cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Dần dần để các tay cầm nâng lên vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng ở cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai10%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
