Đá lùi hai tay với chai nước
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa chai nước; sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa hoạt động cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một chai nước trong mỗi tay.
- Nghiêng ở hông để đưa thân người về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và uốn cong ở góc 90 độ.
- Duỗi cả hai tay cùng một lúc, duỗi thẳng khuỷu tay.
- Trở về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Theo dõi Đá lùi hai tay với chai nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá lùi hai tay với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá lùi hai tay với chai nước tác động đến cơ nào?
Đá lùi hai tay với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá lùi hai tay với chai nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá lùi hai tay với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá lùi hai tay với chai nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
