Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây thừng vào cột cáp thấp của máy và đặt một băng ghế nghiêng hướng ra xa máy.
- Nằm trên băng ghế và nắm dây thừng bằng cả hai tay.
- Bắt đầu với hai tay phía sau đầu, khuỷu tay uốn.
- Duỗi hai tay để nâng dây thừng lên trên đầu.
- Quay trở lại vị trí xuất phát với chuyển động kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
