Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm thiểu căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế phẳng với chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm thanh tạ với tay cách nhau khoảng rộng vai.
- Giữ thanh tạ và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Hít thở và hạ thanh tạ chậm về phía phần dưới của ngực.
- Thở ra và đẩy thanh tạ trở lại vị trí xuất phát bằng cách duỗi hai tay.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
