Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa hoạt động cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với thanh tạ đặt phía trên bạn.
- Nắm thanh tạ với cách nắm chật, tay cách nhau khoảng rộng vai.
- Nâng thanh tạ lên và hạ nó về phía ngực, giữ khuỷu tay gần hai bên cơ thể.
- Đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
