2 275 упражнений
Лучших 2275 силовых упражнений с видео и советами
Просмотрите силовые упражнения, разработанные для наращивания мышц, увеличения силы и улучшения состава тела через прогрессивное сопротивление. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации, данные о мышечной активации и биомеханические подсказки по форме для безопасной и эффективной тренировки.
Часто задаваемые вопросы
Сколько раз в неделю мне следует заниматься силовыми тренировками?
Три-пять дней в неделю подходит большинству людей в зависимости от вашего сплита. Если вы делаете тренировки всего тела, 3 дня достаточно. Если вы на сплите по типу 'жим-тяга-ноги' или верх-низ, 4-5 дней поддерживают объем достаточным для роста, позволяя при этом полноценное восстановление.
Могу ли я одновременно нарастить мышцы и терять жир с помощью силовых тренировок?
Да, это называется рекомпозиция тела, и это лучше всего работает для новичков, людей, возвращающихся после перерыва или тех, кто имеет избыточный жировой процент. Тренируйтесь интенсивно с прогрессивной нагрузкой, ешьте достаточно белка и поддерживайте небольшой калорийный дефицит. Этот процесс медленнее, чем 'набор массы' или 'сушка' по отдельности, но он эффективен.
Сколько времени должна занимать силовая тренировка?
От 45 до 75 минут — это оптимальное время. Если вы закончили за 30 минут, вероятно, вы не сделали достаточного объема. Если вы превышаете 90 минут, скорее всего, вы отдыхаете слишком долго или делаете слишком много упражнений. Качество и интенсивность важнее, чем время, проведенное в тренажерном зале.
Нужно ли поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы?
Не обязательно. Рост мышц происходит в широком диапазоне повторений от 6 до 30 раз, если вы тренируетесь близко к отказу. Более тяжелые веса развивают больше силовых показателей, но легкие веса при высокой нагрузке приводят к аналогичному росту мышц. Главное — это сильно стараться в подходах, независимо от веса.