logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 2 275 силовые упражнений

Сит-ап на три четверти
Наклоны в сторону под углом 45 градусов
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)
Подтягивания узким хватом с поддержкой
Подтягивания с поддержкой
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)
Сит-ап на фитболе
Пуловер с гантелью с переходом в жим
Чередующийся подъем штанги на бицепс
Жим штанги лежа
Приседания со штангой на скамье
Тяга штанги в наклоне
Рывок и толчок штанги
Приседания со штангой на груди узким хватом
Жим штанги узким хватом лежа
Подъем штанги на бицепс
Становая тяга со штангой
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Приседания со штангой на груди
Подъем штанги перед собой
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой
Упражнение 'Доброе утро' со штангой
Жим штанги лежа 'гильотина'
Приседания Хака со штангой
Жим штанги на наклонной скамье
Тяга штанги на наклонной скамье
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Жим штанги лежа 'JM'
Прыжки с приседаниями со штангой
Выпады со штангой
Жим штанги лежа узким хватом
Французский жим лежа со штангой
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Приседания на одной ноге со штангой
Приседания со штангой над головой
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Тяга штанги в стойке
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Выпады назад со штангой (V2)
Выпады назад со штангой
Обратный сгибание запястий со штангой (V2)
Обратный подъем штанги на бицепс
Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом
Обратные сгибания запястий со штангой
Выкатывание штанги
Румынская тяга со штангой
Жим штанги сидя за головой
Подъемы на икры со штангой сидя
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Жим штанги сидя
Французский жим со штангой сидя
Повороты туловища со штангой сидя на фитболе
Повороты туловища со штангой сидя
Шраги со штангой
Наклоны в сторону со штангой
Разножка в сторону со штангой
Разножка со штангой на одной ноге
Приседания на коленях со штангой
Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
Подъем на икры со штангой стоя
Повороты туловища со штангой стоя
Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя
Подъемы на степ-платформу со штангой
Тяга со штангой на прямых ногах
Тяга со штангой в стиле сумо
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа широким хватом
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Сгибания запястий со штангой
Тренировка с боевыми веревками
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Разгибание таза на скамье
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями на фитболе
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъем туловища
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Отведение бедра в мостике
Велосипед с кручением
Чередующееся разгибание рук на блоке
Тяга верхнего блока к груди
Жим от груди на блоке
Разгибание руки на блоке в положении на колене
Тяга блока в стороны в наклоне
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Сгибание рук с тросом
Тяга троса в стиле становой тяги
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Подъем одной руки с тросом перед собой
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга троса перед собой сидя
Молотковый подъем с тросом (скакалка)
Приведение бедра с тросом
Жим троса на наклонной скамье
Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье
Скручивания на коленях с тросом
Разгибание рук в тросе на коленях
Тяга троса в стороны (скакалка)
Боковой подъем с тросом
Нижнее разведение рук с тросом
Нижняя тяга троса сидя
Сгибание рук с тросом лежа
Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Разведение рук с тросом лежа
Разгибание рук с тросом лежа
Среднее разведение рук с тросом
Тяга троса одной рукой в наклоне
Сгибание одной руки с тросом
Боковая тяга троса одной рукой в наклоне
Боковой подъем одной рукой с тросом
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника
Протягивание троса через себя (скакалка)
Вертикальная тяга троса сверху
Отжимание троса руками прямо (V2)
Отжимание троса вниз
Отжимание троса вниз (прямой гриф)
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Тяга троса назад
Тяга троса сверху за голову
Обратное сгибание рук с тросом
Отжимание троса вниз обратным хватом
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Обратное сгибание рук на скамье проповедника
Обратное сгибание запястий с тросом
Скручивания сидя с тросом
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Боковой подъем с тросом сидя назад
Тяга троса широким хватом сидя
Жим троса стоя
Подъемы плеч с тросом
Наклоны в сторону с тросом
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Разведение рук с тросом стоя
Разгибание бедра с тросом стоя
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)
Подъём на тросах стоя
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Тяга троса прямыми руками вниз
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Скручивания с тросом
Тяга с поворотом туловища с тросом
Тяга троса сверху обратным хватом
Тяга троса к подбородку стоя
Сгибание запястий с тросом
Тяга изогнутого грифа лёжа
Отжимания на брусьях (грудные)
Подтягивания узким параллельным хватом
Круги руками
Круги локтем
Отжимания 'Часы'
Отжимания узким хватом
Коконы
Скручивания с прямыми руками
Скручивания с руками за головой
Скручивания с подъёмом ног
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на скамье
Скручивания на фитболе
Скручивания с прямыми ногами вверх
Скручивания на полу
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания на наклонной скамье
Отжимания на наклонной поверхности
Подъём туловища на наклонной скамье
Отжимания 'Алмаз'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Чередующиеся сгибания рук с гантелями
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим гантелей 'Арнольд'
Пуловер с гантелями через голову
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Приседания с гантелями на скамье
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга гантели в наклоне
Сгибание рук с гантелями
Рывок гантели
Жим одной гантели узким хватом
Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Молотковый подъем гантели через тело
Становая тяга с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой
Жим гантелей молотком на наклонной скамье вниз головой
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье вниз головой
Разведение гантелей лежа
Подъем гантелей перед собой (V2)
Подъем гантелей перед собой
Молотковый подъем гантелей
Чередующийся молотковый подъем гантелей
Жим гантелей на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Чередующееся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Жим гантелей молотком на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на внутренние бицепсы на наклонной скамье
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье
Железный крест с гантелями
Отведение руки с гантелью назад
Боковой подъем гантелей стоя
Подъем гантелей из боков в передние
Выпады с гантелями
Лежащее разгибание гантелей через лицо
Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Лежащий жим гантелей молотком
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Лежащий жим одной рукой с гантелью
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине
Отведение руки с гантелью назад
Боковое разведение руки с гантелью
Обратный сгиб руки с гантелью
Жим гантели одной рукой из-за головы
Разгибание руки с гантелью на скамье
Сгибание руки с гантелью
Обратный сгиб запястья с гантелью через скамью
Сгибание запястья с гантелью через скамью
Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера
Приседание сумо с гантелями
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе
Пуловер с гантелью
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Выпады назад с гантелями
Подъем на бицепс с гантелями обратным хватом
Обратные разведения с гантелями
Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Обратный сгиб запястья с гантелью
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Чередующийся жим гантелей сидя
Разгибание рук с гантелями сидя на скамье
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей перед собой сидя
Отведение руки с гантелью назад сидя
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Сгибание запястья с гантелью с нейтральным хватом сидя
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Жим гантелей сидя
Шраги с гантелями
Наклоны в сторону с гантелями
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Подъем на икры с гантелью на одной ноге
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Чередующийся жим гантелей стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем на носки со штангой стоя
Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Отведение гантели назад в наклоне
Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Разгибание гантели одной рукой стоя
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'
Обратный подъем гантелей на бицепс стоя
Разгибание гантелей на трицепс стоя
Подъемы на ступеньку с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Пуловер с гантелями с прямыми руками
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Жим гантелей 'Тейт'
Тяга гантелей к подбородку стоя
Подъем гантелей 'Цоттман'
Колено к локтю
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Подъем EZ-штанги узким хватом
Подъем EZ-штанги на бицепс
Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье
Жим EZ-штанги лежа 'JM'
Подъем EZ-штанги обратным хватом
Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Махи ногами лежа
Приседания 'лягушка'
Планка
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Отжимания в стойке на руках
Подъем прямых ног в висе на турнике
Подъем прямых ног в висе
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Гиперэкстензия
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Отжимания на наклонной поверхности
Скручивания на наклонной скамье
Тяга в наклоне с лентами
Тяга в наклоне
Изометрические вайперы
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Жим гири лежа с чередованием рук
Жим гири с чередованием рук
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Чередующаяся тяга гири
Жим гири 'Арнольд'
Чистка гирь в висе с чередованием рук
Двойной толчок гирей
Двойной толчковый жим гирей
Двойной рывок гирей
Приседания с гирей у груди
Приседания 'к goblet' с гирей
Чистка гири в висе
Выпады с передачей гири
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Военный жим гири одной рукой в сторону
Тяга гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Приседания 'пистолетик' с гирей
Жим гири сидя
Жим гири 'ножницы'
Высокая тяга гири 'сумо'
Махи гирей
Тряска гирей
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Чистка гирь двумя руками
Военный жим гирь двумя руками
Ветряная мельница с гирей
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Тренажер 'мина' на 180 градусов
Боковые подъемы на степ-платформу
Сгибание ног (на фитболе)
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Подтягивания с помощью тренажера
Гиперэкстензия на тренажере
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Сгибание рук на бицепс на тренажере
Жим лежа на тренажере с диском
Жим лежа на тренажере
Становая тяга на тренажере с диском
Тяга сверху вперед на тренажере
Шраги на тренажере без хвата
Верхняя тяга на тренажере с диском
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Скручивания на коленях на тренажере
Разведение рук в стороны на тренажере
Разгибание ног на тренажере
Сгибание ног лежа на тренажере
Жим стоя на тренажере с диском
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Подъем на носки сидя на тренажере с диском
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Разведение рук сидя на тренажере
Разведение ног сидя на тренажере
Сведение ног сидя на тренажере
Сгибание ног сидя на тренажере
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Шраги на тренажере с диском
Подъем на носки стоя на тренажере
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Разгибание рук на трицепс на тренажере
Выпады
Чередующееся поднятие бедер лежа
Подъем таза лежа на фитболе
Подъем прямой ноги лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Масл-ап
Скручивания для косых мышц на полу
Молотковый подъем со штангой
Разгибание рук со штангой на трицепс
Отис-ап
Плиометрический присед со спиной у стены
Тяга штанги в рывке
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Подтягивание с нейтральным хватом
Подтягивание
Отжимание на босу-мяче
Отжимание от стены
Отжимание
Отжимание с медицинским мячом
Отжимание с переходом в боковую планку
Отжимание с поднятием одной ноги
Мостик для ягодиц
Обратные скручивания
Обратные отжимания
Тяга верхнего блока с обратным хватом
Подтягивание с обратным хватом
Обратный выпад с махом ноги
Отжимания на кольцах
Подтягивание-разведение в стиле Рокки
Качающийся мостик
Отжимание с поворотом
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Русский твист
Подтягивание с акцентом на лопатки
Подъем ног сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Повороты корпуса сидя на фитболе
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Наклоны в сторону на фитболе
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Подъем бедра на брусьях
Отведение бедра в сторону
Боковая планка
Отжимания в сторону
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Отжимание на одной руке
Мостик на одной ноге
Разгибание одной ноги (на фитболе)
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Скручивание
Жим ногами в тренажере с упором на икры
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Подъемы плеч назад в тренажере Смита
Жим за голову в тренажере Смита
Жим лежа в тренажере Смита
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Приседания со стулом в тренажере Смита
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита
Становая тяга в тренажере Смита
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Подъем таза в тренажере Смита
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим от плеч в тренажере Смита
Подъемы плеч в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Рывок штанги
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Приседания
Жим за голову стоя
Отведение бедра стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Сгибание одной ноги стоя
Выкатывание колеса стоя
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Отжимания супермен
Супермен
Разгибание тела в стойке с TRX
Отжимания на TRX
Обратные скручивания на TRX
Тяга на TRX
Разножка с приседанием на TRX
Становая тяга с гекс-штангой
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Отжимания на брусьях
Отжимания на полу для трицепса
Жим для трицепса
Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем ног на брусьях
Подъем гантелей перед собой с весом
Скручивания с подъемом ног с весом
Подъем головы в сторону лежа с весом (шейный тренажер)
Скручивания лежа с весом
Скручивания с весом над головой на фитболе
Подтягивания с весом
Круговые движения рук с весом
Русский твист с весом (ноги подняты)
Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер)
Наклоны в сторону с весом на фитболе
Приседания с весом сисси
Подъем на бицепс стоя с весом
Повороты туловища стоя с весом
Свенд пресс с весом
Выкатывание колеса
Роллер для запястий
Отведение ноги назад в кроссовере
Тяга сидя в блоке
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Подъем таза лежа на спине
Подъем таза с весом в висе на перекладине
Обратная планка
Скручивания с подтягиванием коленей
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Приседания со штангой полные (в стойке)
Отведение бедра в блоке (V2)
Выпады с гантелями в сторону
Горизонтальный пресс на одну ногу
Тяга резинки в наклоне
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Становая тяга с резинкой
Тяга резинки к лицу
Разведение рук с резинкой через стороны вверх
Отведение бедра с резинкой
Приведение бедра с резинкой
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Французский жим с резинкой
Отжимания с резинкой
Тяга резинки вниз на трицепс
Тяга резинки к поясу сидя
Разгибание бедра стоя с резинкой
Сгибание ноги стоя с резинкой
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Скручивание с резинкой снизу вверх
Скручивание с резинкой сверху вниз
Скручивания с резинкой
Чередующийся подъем на бицепс с резинкой
Велосипед с резинкой
Концентрированный подъем на бицепс с резинкой
Фронтальные разведения с резинкой
Подъем рук с резинкой перед собой
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Складка-раскладка с резинкой
Тяга резинки одной рукой на коленях
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Протягивание резинки между ног
Обратные разведения с резинкой
Обратный сгиб запястья с резинкой
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Приседания на одной ноге с резинкой
Приседания с резинкой
Скручивания стоя с резинкой
Тяга резинки на задние дельты
Подъемы на ступеньку с резинкой
Сгибание запястья с резинкой
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Шраги с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Тяга резинки к поясу стоя
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Жим ногой в тренажере с поддержкой
Разведение рук в тренажере 'Бабочка'
Разгибание бедра в тренажере стоя
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)
Удар ногой назад в тренажере стоя
Жим лежа в тренажере с дисками
Сгибание шеи лежа с отягощением
Захват диска
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Тяга кабеля в наклоне
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Толчок бедрами со штангой
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Приседания 'сумо' со штангой
Жим кабеля стоя
Тяга кабеля прямыми руками (V2)
Сгибание рук в петлях
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Отжимания в петлях для груди
Разведение рук в петлях
Подъем рук перед собой в петлях
Отведение бедра в петлях
Мостик в петлях
Тяга в петлях
Сгибание ног в петлях
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Подъем тела в петлях 'щука'
Подтягивания в петлях
Обратное разведение рук в петлях
Разгибание тела в петлях на коленях
Отжимания в петлях для груди с поддержкой
Подтягивания в петлях с поддержкой
Боковой мостик в петлях
Приседания в петлях на одной ноге
Приседания на одной ноге в петлях
Разгибание рук на трицепс в петлях
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Сгибание рук в петлях к ушам
Пила телом в петлях
Скручивания с подвесом
Тяга к лицу с подвесом
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом
Подтягивания с подвесом
Отжимания с подвесом
Задний выпад с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Приседания с подвесом
Отжимания 'звезда' с подвесом
Скручивания в положении лежа с подвесом
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Подъем ног лежа
Подъемы на носки в тренажере Смита
Жим штанги стоя без веса
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Отжимания с весом с ассистентом
Отжимания 'алмаз' на коленях
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гантелей 'молоток' лежа
Махи ногами 'баттерфляй'
Отжимания на коленях
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Жим для трицепса головой вниз
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Жим на наклонной скамье в тренажере 'молот'
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Толчковый жим
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе
Тяга верхнего блока одной рукой к поясу
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Протяжка на тросе
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Боковой выпад с гантелями
Тяга в наклоне обратным хватом
Жим стоя в тренажере Смита
Жим пластин стоя
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе
Сгибание рук с гантелями стоя
Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Тяга на тренажере с дисками
Поза птицы-собаки
Скручивания на босу-мяче
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Русский твист с медицинским мячом
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Жим лежа с резиновыми петлями
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Кроссоверы в кроссовом тренажере стоя
Глубокие отжимания
Разведение гантелей лёжа на фитболе
Разведение гантелей на наклонной скамье с фитболом
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Пуловер с гантелями на фитболе
Жим гирей одной рукой лежа на полу
Жим на наклонной скамье в тренажере
Жим на наклонной скамье вниз головой в тренажере
Плиометрические отжимания
Отжимания с широкой постановкой рук
Односторонняя тяга в тренажере
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Тяга каната сидя
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким обратным хватом
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Тяга двумя гирями
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Тяга в тренажере сидя
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Подтягивания широким хватом к затылку
Подъем на носки с резинкой под ногами
Подъем на носки со штангой на полу
Подъем на носки со штангой стоя
Подъем на носки стоя
Подъем на носки сидя с гантелями
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Жим ногами на тренажере для икр
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита
Обратные подъемы на носки на тренажере Смита
Отжимания на брусьях с пола
Упражнение 'L-sit'
Боковые выпады со штангой
Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)
Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой
Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Жим ногой в тренажере-санях
Круговые вращения запястий
Подтягивания широким хватом
Отжимания на брусьях для груди
Подтягивания с помощью тренажера стоя
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах
Жим гирь сидя двумя руками
Планка с поднятием рук
Отжимания в тренажере сидя
Скручивания в тренажере сидя
Повороты туловища в тренажере сидя
Жим от плеч в тренажере сидя
Жим штанги стоя с узким хватом
Жим штанги стоя с широким хватом
Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Румынская тяга с гантелями
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Отжимания на предплечьях
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Жим на наклонной скамье в тренажере
Приседания 'Сисси' на весу тела
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Жим от плеч с резинкой за головой
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Разведение резинки в стороны
Французский жим с резинкой
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Утреннее приветствие с резинкой
Четверть приседания со штангой
Тяга штанги в стиле 'клин'
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Олимпийский присед со штангой
Рывок штанги с упора
Толчок штанги с груди
Рывок штанги на максимальную мощность
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги
Балансировка в рывке штанги
Становая тяга в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Приседания 'Зерчер' со штангой
Приседания у стены на весу тела
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Приседания со спиной к стене с фитболом
Приседания с гирей над головой в одной руке
Махи гирей в одной руке
Становая тяга на одной ноге с гирей
Разгибание одной ноги в тренажере
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Четверть приседания на одной ноге
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Обратные выпады с собственным весом
Обратные хак-приседания в тренажере
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Отталкивание на одной ноге
Приседания спереди в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Приседания со штангой и фитболом у стены
Отжимание на трицепс в тренажере со штангой SZ
Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ
Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ
Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ
Отжимание на трицепс одной рукой в сторону в тренажере
Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Чередующее поднятие ног
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'
Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь
Обратный жим гантелей лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'
Сгибание рук со штангой EZ 'паук'
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом
Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Сгибание рук на бицепс в тренажере над головой
Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Сгибание рук на бицепс в тренажере сидя над головой
Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Молотковый подъем гантелей через тело
Выпады с сгибанием рук с гантелями
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Высокий подъем гантелей
Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед
Обратный паучий подъем гантелей
Молотковый подъем гантелей сидя
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом
Сгибание рук на тренажере Смита
Выпады с поворотом туловища
Приседание на одной ноге с фитболом
Жим гантелей с толчком
Отжимания с узким хватом на медицинском мяче
Приседания на полусфере Босу
Планка на фитболе
Приседания с тягой каната в блоке
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Одноручное разгибание руки в блоке
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа
Жим гантелей узким хватом
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разгибание одной руки с гантелью лежа
Французский жим EZ-штанги стоя
Метание медицинского мяча из положения лежа на спине
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье
Отжимания на трех скамьях с отягощением
Отжимания на брусьях с отягощением
Становая тяга на одной ноге со штангой
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Подъем туловища с помощью
Приседания с гантелью 'бокал'
Подъем коленей в висе с поворотом
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подтягивания широким хватом
Подъем прямых ног в висе
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Подъем на локтях - обратные отжимания
Боковая планка с приведением бедра
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Жим на наклонной скамье
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Скручивания на тренажере для пресса
Разгибание рук в тросовом тренажере на коленях (V2)
Гиперэкстензия (V2)
Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)
Подтягивания хватом 'молот' на брусьях
Приседания со штангой на плечах (стойка)
Тяга верхнего блока к груди на тренажере (с дисками)
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)
Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)
Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Приседания в тренажере (с дисками)
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Полный присед в тренажере сани
Толчок бедра на одной ноге
Толчки бедрами
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем прямых ног с весом в висе
Скручивания в тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Скручивания с весом на наклонной скамье
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Ходьба фермера
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Планка с весом спереди
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей 'Арнольд'
Гантели 'вокруг света' стоя
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Мостик для ягодиц с резинкой
Отведение ноги назад с резинкой
Подъем ноги лежа с резинкой
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Отведение бедра
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении
Разгибание рук с гантелями сидя
Разгибание рук с гантелями сидя
Жим от груди в тренажере с рычагом
Разгибание рук в тренажере с рычагом
Тяга в тренажере сидя (V2)
Гиперэкстензия в тренажере (V2)
Жим ногами в тренажере сидя
Скручивания в тренажере сидя (с упором для рук)
Скручивания с аб-роллером
Скручивания лежа в тренажере
Жим лежа в тренажере (V4)
Жим на наклонной скамье в тренажере (V2)
Пуловер в тренажере (с диском)
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Тяга верхнего блока широким хватом
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Касание колена локтем лежа
Скручивания лежа в тренажере (V2)
Работа на икроножные мышцы в ротационном тренажере
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Жим лежа в тренажере (V5)
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Повороты корпуса
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Жим ногами в тренажере для икр сидя
Отжимания на брусьях широким хватом
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Русский твист с весом (V2)
Приседания на одной ноге с опорой
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Гиперэкстензия на полу
Жим гантелей в стиле Скотта
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем)
Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Концентрированный подъем штанги стоя
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Ходьба в полуприседе с резиновым жгутом
Боковые удары согнутой ногой на коленях с резиновым жгутом
Велосипед с резиновым жгутом
Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Сгибание ног с резиновым жгутом
Гиперэкстензия на полу с резиновым жгутом
Скручивания 'лягушка'
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом
Скручивания с кабелем сидя на полу
Перекрестные разводки для верха груди на блоке
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Тяга верхнего блока обратным хватом
Толкание силовых саней
Мостик для ягодиц на одной ноге с резиновым жгутом
Планка-марш с резиновым жгутом
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса
Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Наклонный жим гирей
Подъемы на носки стоя на тренажере Смита
Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)
Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Тяга сидя с рычажным тренажером
Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Подъемы на икры сидя на рычажном тренажере (V2)
Пронация с гантелями лежа на полу
Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Французский жим с гантелями лежа на полу
Широкие отжимания от стены
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом с отягощением
Толчки тазом 'лягушка'
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Подъем ног с поворотом
Приседания с гантелями с опорой
Тяга гантели в стиле сумо
Раздельные приседания со штангой
Жим ногами со штангой с поворотом
V-подъем с мячом для стабилизации
Подъемы из узкого кресла на тросах
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Ножницы
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Боковая планка на коленях
Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника
Толкание силовых саней назад
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Жим в тренажере Смита
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Боковая ходьба с резинкой X
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Пожимание плечами со штангой над головой
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Жим кеттлбелла под углом
Паучьи ползания с резиновым жгутом
Отжимания 'Тюлень'
Скольжение лопаток к стене
Приседания в тренажере с ремнем
Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания и жим 'Мина'
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Жим гантелей лежа с чередованием рук
Приседания 'Пистолет' на короб
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Отжимания на одной руке (на коленях)
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Подъем по ступенькам
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Подтягивания на скамье
Отжимания с акцентом на лопатки
Отведение рук на блоке в наклоне
Жим гантелей чередующийся стоя
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Скручивания 'Янда'
Толчки бедрами в тренажере Смита
Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом
Подъем на носки стоя с опорой
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Четверть подъема туловища
Полуподъем туловища
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Отжимания с похлопыванием по груди
Модифицированные индуистские отжимания
Гиперэкстензия лежа
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Разведение гантелей в наклоне
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Планка на коленях
Скручивания на полу с ногами на скамье
Приседания в тренажере Смита
Подтягивания 'лучник'
Отжимания 'лучник'
Фронтальный вис
Задний вис
Планш полный
Планш 'лягушка'
Стойка на руках
Толчок со штангой
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Отжимания в планше
Подъем туловища на римском стуле
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Жим гантели одной рукой с широким хватом
Разведение гантели одной рукой лежа на полу
Мостик с гантелями
Боковой мостик с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Боковые подъемы в тренажере
Кроссоверы в тренажере
Планка с касанием пальцев ног
Сгибание рук с гантелями и жим
Похлопывания по плечам в наклоне
Тяга каната сидя на полу
Жим на блоке стоя вплотную
Приседания 'креветка'
Махи гантелями
Отжимания 'щука' на скамье
Разгибание ног в тренажере сидя
Отжимания на брусьях между стульями
Обратная тяга между стульями
Подъемы туловища с помощью стула
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Полные махи с гантелями
Выпады с гантелями на передней стойке
Выпады с штангой на груди
Тяга гантели к подбородку и жим
Подтягивания в форме 'L'
Сидение 'V' на полу
Скручивания с медицинским мячом
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Сгибания и разгибания шеи сидя
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Подъемы на стул
Подъем туловища 'V' с гантелями
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Жим гантелей Свенда
Гантели в позе 'Супермен'
Пульсирующие подъемы ног
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Скручивания с касанием колена локтем
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Отжимания на уклоне у стены
Отжимания на коленях с поворотом
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящие тяги вниз на полотенце
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Болгарский выпад
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Чередующийся жим гантелей на наклонной скамье
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Тяга бедра на машине с диском
Отжимания с поворотом
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Тяга в позе супермена с полотенцем
Жесткий жим гири
Выпады вперед с гирей
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Глубокие отжимания с гирей
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Подъем на одной ноге с весом
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Скручивания с касанием коленей
Выпады с махом и весом
Разгибание рук с EZ-штангой лежа
Подъем ног сидя на машине с диском (альтернатива)
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Отведение бедра лёжа на боку
Жим гантелей лёжа на полу
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Скручивания с руками на груди
Махи гирей с верхним хватом
Жим гантелей со сжатием
Чередующийся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Выпады в сторону с гантелью у груди
Внешнее вращение с гантелью
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Чередующийся жим гантелей с верхней точки
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Похлопывания по плечам
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с жимом гантелей
Приседания с гантелями над головой
Подъёмы на носки стоя на одной ноге с гантелями
Боковые приседания с роликом
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Выпады со штангой в сторону
Жим штанги лёжа на полу
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Подъёмы плеч со штангой за спиной
Румынская тяга со штангой сумо
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Армейский жим гири одной рукой сидя
Боковые подъёмы гири
Боковые подъёмы с полотенцем
Обратные отжимания
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Приседание на одной ноге с гантелей
Приседания с поклоном
Жим ленты стоя на грудь
Мертвый жук (вариация 2)
Приседания с медленными пульсациями
Отжимания на возвышенности
Марш в позиции мостика
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимания в позиции псевдо-планки
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Круговые движения руками лежа
Гиперэкстензия лежа на полу
Тяга в наклоне с полотенцем
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Тяга сидя с полотенцем
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Боковой подъем в планке
Отведение бедра стоя с резинкой
Тяга на блоке в наклоне
Тяга в наклоне с диском
Пила для тела на фитболе
Боковой подъем в наклоне на блоке
Рывок одной рукой с гантелью
Подтягивание коленей к локтям в висе
Подтягивание носков к перекладине в висе
Круговые движения руками
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Отжимания с утяжеленным жилетом
Разведение гантелей в наклоне
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга на задние дельты на блоке
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Выпады назад с лэндмайном
Отжимание на трицепс на блоке лежа
Жим лэндмайна с колен с сжатием
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Круговые движения стопы
Отжимания на уклоне (на коленях)
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Отжимания с отрывом ладоней
Планка 'Паук'
Отжимания с поворотом
Отжимания на пальцах
Поочередные отжимания
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Низкий выпад с поворотом
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Задний выпад с тросом (V2)
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Боковой выпад с гирей
Тяга сумо с гирей
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Подъем ног 'Драконий флаг'
Раздельный присед с гирей
Сгибание рук с резиновым жгутом на бицепс
Разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Разведение рук с резиновым жгутом на грудь
Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом
Поочередный жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Поочередный жим стоя с резиновым жгутом на грудь
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Кранч с резинкой в обратном положении
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Верхний кранч с резинкой
Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально
Сгибание рук с резинкой на бицепс из положения на коленях
Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс
Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов
Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь
Сумо-присед с гирей (V2)
Сумо-присед со штангой в упоре
Супермен с поворотом
Выкатывание колеса с опорой о стену
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Широкий хак-присед со санями
Подтягивание с весом
Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Румынская тяга со штангой в упоре
Французский жим на трицепс с верхнего блока прямым хватом
Тяга штанги по Ривзу
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Жим гантелей лежа на животе
Присед с противовесом
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Тяга гири как чемодана
Раздельный присед с резинкой
Отведение с резинкой кроссом
Присед с резинкой с поворотом туловища
Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом
Французский жим с резинкой над головой (V2)
Французский жим одной рукой с резинкой над головой
Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)
Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)
Отведение руки с резинкой на трицепс
Тяга резинки к поясу в наклоне
Тяга резинки узким хватом
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение гантелей лежа на полу
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу
Сгибание рук с гантелями узким хватом
Отжимание арчера на одной руке
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Подтягивание с виса с весом
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Отжимания на брусьях с помощью резинки
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Тяга блока в наклоне (с диском)
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Жим гантелей узким хватом сидя
Горизонтальный паллоф-пресс с резинкой
Ходьба с гирей над головой
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
V-подъем с гантелями (V2)
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Взвешенные скручивания (V2)
Статические выпады с гантелями
Мостик на одной ноге с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Пуловер с гантелями на полу
Сгибания рук на блоке для бицепса
Пуловер со штангой
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Армейский жим стоя с собственным весом
Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Чередующиеся косые скручивания
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Приседания конькобежца с противовесом
Отжимания на одной ноге на полу
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)
Планка с движением вперед-назад
Русский твист с гирей
Тяга гири к подбородку стоя
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Болгарский присед с поддержкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Похлопывание по плечам на коленях
Рывок гири одной рукой
Тяга гири к задней дельте
Жим 'Алмаз'
Рывок и толчок гири
Приседания 'Доброе утро'
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Отжимания с резиновым жгутом
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Отведение руки назад на блоке в наклоне с нейтральным хватом (веревка)
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Утреннее приветствие с ПВХ-трубой
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Пропускание ПВХ-трубы
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Круговые движения бедрами
Отжимания одной рукой у стены
Молотковый подъем стоя с резинкой
Скручивания с поворотом
Складка с весом сидя на полу
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Подъем с обратным хватом
Перекрестные движения руками
Хлопки над головой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Разгибания рук над головой без веса
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Разгибания на трицепс с резинкой
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Подъем штанги на бицепс
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Подтягивания (изометрические и негативные)
Подтягивания 'Коммандос'
Гиревые казачьи приседания (V2)
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Рывок гантелей из виса
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Гантели 'Мельница' в низком положении
Рубка дров лежа с гантелью
Скручивания с гантелью над головой
Русский твист с гантелью
Боковые приседания с гантелями
Тяга гантелей в стиле сумо
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Подтягивания (негативные)
Подтягивания сидя
Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Подтягивания сидя
Боковые приседания
Ходьба на носках
Жим для трицепса из нижнего положения штанги
Широкие воздушные приседания
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Боковые скручивания с одной рукой
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Сгибание ног на кольцах
Обратное разгибание тела на кольцах
Имитация плавания стоя
Отжимания 'Молитва'
Отжимания из детской позы
Разведение рук в стороны лежа
Сгибание одной руки на бицепс с блоком
Жим гирей лёжа на полу
Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Жим штанги из-за головы
Румынская тяга с гирей
Подъем ноги в боковой планке
Разведение бедер 'Ракушка'
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Махи руками стоя с собственным весом
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Подтягивания с широким хватом
Тяга в кольцах на уровне груди
Разведение рук в кольцах
Обратное разведение рук в кольцах
Планка с касанием ног
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Тяга 'Супермен'
Сжатие лопаток стоя
Махи руками на месте
Восьмерки согнутой ногой стоя
Выпады вперед с собственным весом
Пендельные приседания с диском
Тяга верхнего блока лёжа
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гирей на ящик
Жим с опусканием под себя
Сгибание ног в положении на четвереньках
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Выкатывание на коленях с кольцами
Негативный флаг дракона
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Жим штанги на наклонной скамье с паузой
Жим штанги на скамье с наклоном вверх с паузой
Выпады со штангой с паузой
Жим штанги лежа с паузой
Становая тяга со штангой с паузой
Приседания со штангой спереди с паузой
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Вращение корпуса на коленях
Отжимания 'джек'
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Тросовое сведение одной руки на трицепс
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Гиперэкстензия с отягощением
Сгибание ног с фитболом
Лежа на животе 'A'
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Лежа на животе 'W' в 'T'
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Чередующееся касание носков в положении лежа
Скручивания для ягодиц и бицепса бедра
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Подбородковые упражнения лежа
Подбородковые упражнения сидя
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Приседания с гантелями с жимом над головой
Жим гантелей на наклонной скамье с сведением
Свенд-жим на наклонной скамье
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Выпады с гирей в одной руке над головой
Жим гири лежа
Приседания сумо с гирей
Жим на тренажере 'штырь'
Мышечный тяг штанги
Выпады с гантелями над головой
Свенд-жим с собственным весом
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Повороты туловища стоя
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Внутреннее вращение плеча на блоке
Внутреннее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Тяга блока стоя
Жим штанги обратным хватом лежа
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Жим гантели одной рукой лежа на полу
Жим одной рукой на тренажере 'штырь'
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Чередующийся жим гантелей одной рукой на наклонной скамье
Чередующиеся разведения гантелей одной рукой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Рывок и толчок одной гантелью
Рывок одной гантелью
Планка с чередующимся подъемом ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Приседания с махом гантели как рубка дров
Удар вниз
Размах назад
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Сжатие спины сидя
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Потягивание шеи сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Подъем рук за спиной сидя
Поза балерины сидя
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Рывок на тренажере Смита
Тяга силовых саней
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Подтягивания бабочка
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Отжимания в стойке на руках (V2)
Скользящая планка-пик с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Полные вращения руками
Пульсация у стены
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Птичья собака (вариант 2)
Толчок с рывком
Высокий подъем в стиле рывка
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Раздельный рывок со штангой
Кластер
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Отжимания с поворотом туловища
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Жим резинового экспандера из-за головы
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Шраги в тренажере Смита с широким хватом
Шраги со штангой с широким хватом
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом
Задние шраги со штангой с широким хватом
Подъемы на носки с опорой о стену
Подтягивание коленей в висе
Метание мяча из стойки с силой
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Обратные разгибания 'Старая школа'
Втягивание живота на коленях
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Отжимания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Касания носков ног лежа
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Подъем и поворот грудной клетки
Локоть к локтю
Жим 'штанги-мины' на коленях
Диагональные разведения
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Удержание в наклоне на скамье
Сгибания бицепса в дверном проеме
Сжимание бицепса с полотенцем
Отведение и приведение ног лежа
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Приседания с гантелями с паузой
Балансировочная доска (V2)
Приседания со штангой-трапецией
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Рывок и жим гири одной рукой
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Жим штанги стоя
Толчки бедрами с гантелями
Пуловер с гантелями
Жим лежа 'Свенд' с отягощением
Вращение туловища в тренажере с рычагом
Подъемы ноги назад на коленях
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Перекрестные движения руками на уровне груди
Передние махи руками
Толчок и поворот
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Двойное перекрещивание рук
Толчок с перекрещиванием рук
Жим икры сидя на стуле с резиновым жгутом
Отжимания с передвижением в стороны
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
21 с EZ-штангой
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Плиометрические отжимания
Сгибание запястий с гантелями стоя
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Приседания с подъёмом в сторону
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
21 с гантелями
Подъём согнутых ног лёжа
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Подтягивания узким хватом
Планка с передачей гантели
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
V-подъем с передачей веса сидя на скамье
Прыжки с переступанием
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Паучий подъем со штангой в наклоне
Приседания на тренажере Smith
Жим гантелей за головой стоя
Подтягивания на кольцах
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Круги тазом с хула-хупом
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Супермен 'W' и 'Y'
Чередующееся подтягивание ног
Подъем ног в планке
Приседания с хлопком в позе реверанса
Быстрое вращение руками на месте
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковые скручивания сидя на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Разведение рук сидя на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем рук с перекрестным движением
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Разведение локтей с сжатием ладоней
Лежа, сведение бедер
Сгибание ног лежа под собственным весом
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Тяга штанги в наклоне на паузе
Сгибание запястий с EZ-штангой сидя
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Отжимания от стены с поворотом
Тап балерины с сведением ног
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекаты с подтягиванием коленей
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковая ходьба в планке
Качание в позе лодочки
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Наклоны в сторону с тросом
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Разгибание ног на блоке сидя
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Бицепс-курл со штангой с фиксацией тела
Махи руками с собственным весом вперед
Велосипед в воздухе
Боковые выпады с ударами
Боковой зажим
Полукруги головой
Динамичные махи ногами
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Бицепс-курл с читингом
Ходьба на носках с собственным весом
Становая тяга со штангой с дефицита
Бицепс-курл на блоке под углом
Высокая тяга со штангой
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)
Жим на тренажере с подвесом
Жим на наклонной скамье с резинкой
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой
Скручивания на коленях с тросом
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Стойка на руках у стены
Торжественный толчок бедрами
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Жим нижнего блока для груди
Жим гантели одной рукой лежа на боку
Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)
Упражнение 'Полная банка' с весом
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Выпады с штангой в движении
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Протягивание с эспандером
Жим ногами в тренажере с платформой
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Русский твист с ударом
Разведение рук на наклонной скамье в тренажере
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Кроссовый кранч стоя
Ножницы лежа для косых мышц живота
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой
Подъем на носки со штангой стоя
Рывок гири и жим
Сгибание рук с гирей 'концентрация'
Сгибание рук с гирей на бицепс
Разведение гирь в положении лежа
Подъем гири перед собой
Французский жим гирей
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)
Сгибание запястий с гирей
Одноармное разгибание руки с гирей стоя
Махи с собственным весом
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Тяга гири в наклоне с поворотом туловища
Отведение бедра в мостике
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса
Жим на брусьях узким хватом
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне
Боковая планка с гирей
Подъем на носки с гирей и приседание
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Сгибание рук с штангой, жим и разгибание
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Становая тяга с гирей с поворотом
Тяга сумо со штангой на цепях
Приветствие с безопасным грифом
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом
Сгибание рук с гантелями строгим хватом
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)
Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)
Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов
Подъем туловища с фиксацией ног
Скручивания 'лягушка' лежа
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Удары корпусом из полуприседа
Наклоны в сторону 'балерина'
Подъем туловища вертикально
Упражнение 'воздушный шарик'
Становая тяга с весом в виде бутылки
Сжатие груди руками за головой
Сжатие локтей с ладонями над головой
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Хлопки за спиной
Отжимания лёжа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Тяга в боковой планке
Подъем плеч одной рукой с гантелей
Сгибание тела (пресс)
Становая тяга со штангой с блоков
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Махи с бутылкой в качестве веса
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Мостик с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Скручивания с бутылкой в качестве веса над головой
Скручивания 'лягушка' с бутылкой в качестве веса
Наклоны в сторону с бутылкой в качестве веса
Русский твист с бутылкой в качестве веса
Жим лёжа с бутылкой в качестве веса
Свенд-пресс с бутылкой в качестве веса
Тяга в наклоне с бутылкой в качестве веса
Пуловер с бутылкой в качестве веса
Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса
Тяга 'горилла' с бутылкой в качестве веса
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'
Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса
Отведение руки назад с бутылкой
Двойное отведение рук назад с бутылкой
Французский жим с бутылкой
Чередующийся подъем бутылки на бицепс
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой
Обратный подъем с бутылкой
Тяга бутылки к подбородку стоя
Тяга бутылки к подмышкам
Подъем бутылки перед собой
Боковой подъем бутылки
Чередующийся передний подъем бутылки
Жим бутылки из-за головы
Гало с бутылкой
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Чередующиеся махи ногами лежа
Пульсация внутренней части бедра
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Одностороннее поднятие гантели через сторону
Полуразведение рук с гантелями
Сжатие ладоней перед грудью
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Тяга гантели в наклоне для лопаток
Тяга лопаток стоя без веса
Повороты корпуса в приседе
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Махи гантелями стоя
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Тяга гантели в наклоне у стены
Чередующийся молотковый подъем гантелей с контролем
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
Отжимания с гантелями в обратной планке
Тяга гири в наклоне
Отжимания в стойке на руках у стены
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Сгибание ног лежа с гантелями
Разведение гантелей в наклоне вниз
Пульсирующий боковой выпад
Скручивание в позе лотоса сидя
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на платформу с гирей
Чередующийся подъем гири на бицепс
Обратный подъем гири стоя
Становая тяга на одной ноге с гирей
Пуловер с гирей
Низкая мельница с гирей
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Разведение гири для задней дельты
Приседания 'казачок' с гирей
Шраги с гирей
Обратный подъем с лентой стоя
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Ножницы лежа
Разгибание рук с гантелями вперед
Сгибание одной руки с резинкой на бицепс стоя
Жим гантелей на наклонной скамье с поворотом
Разведение одной руки в кроссовере стоя
Французский жим гантелей стоя
Хлопки пальцами
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Вращение сжатых кулаков
Подъем сжатых кулаков
Разведение рук с собственным весом стоя
Касание локтями с руками за головой стоя
Жим вниз для груди
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Сгибание рук на бицепс с подвесом
Выпады вперед с кольцами для пресса
Сгибание рук с кольцами
Разножка с приседом на кольцах
Разгибание рук на трицепс с кольцами
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на кольцах
Подтягивание коленей к локтям на кольцах
Подъем прямых ног через сторону на кольцах
Подъем ног через сторону на кольцах
Горный альпинист с кольцами
Выпад вперед с кольцами
Скручивание в обратном положении на кольцах
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Мостик на кольцах
Тяга в обратном наклоне с согнутыми коленями на кольцах
Боковой мостик на кольцах
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах
Тяга к лицу на кольцах
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами
Подтягивание на кольцах
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Отжимания на кольцах в наклоне вниз
Боковой присед на кольцах
Тяга на задние дельты на кольцах
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Обратные отжимания на кольцах
Подтягивания на кольцах с подтягиванием коленей
Сгибания запястий со штангой стоя
Обратные сгибания запястий со штангой стоя
Чередующиеся молотковые сгибания на скамье лицом вниз с гантелями
Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя
Вращение предплечий со стоя с гантелями
Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате
Кручение запястий на блоке стоя
Жим штанги Ларсена
Жим штанги Ларсена узким хватом
Жим гантелей Ларсена
Планка RKC
Обратный жим гири лежа
Обратный жим гантелей лежа на полу
Обратный жим гири лежа на полу
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Приседания на слэклайне с собственным весом
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Двойные разведения локтей с пульсацией
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Приседания для бёдер
Тяга верхнего блока стоя
Статические приседания
Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху
Рывок гантели одной рукой
Махи с поворотом туловища со снарядом
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Молотки стоя с гантелями
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Индуистские приседания
Ходьба на уличном тренажёре
Боковые приседания на уличном тренажёре
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Жим от груди на уличном тренажёре сидя
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя
Сгибание запястий со штангой EZ стоя
Сгибание запястий с гантелями стоя (альтернативное)
Сгибание запястий на блоке стоя
Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя
Обратные сгибания запястий с гантелями стоя
Обратные сгибания запястий на блоке стоя
Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя
Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя
Сгибание запястий с гантелями сзади стоя
Сгибание запястий на блоке сзади стоя
Отжимания на кулаках с колен
Усиленная боковая планка
Вращение грудного отдела с колен
Упражнение для подбородка у стены
Нажим ладонями назад
Махи руками с хлопком за спиной
Мытьё спины
Отведение рук назад с собственным весом
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Наклон с обхватом руки
Наклон 'ухо к колену'
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Выпад с проработкой бедер
Тяга верхнего блока с магнитной рукояткой
Лежа, касание коленями груди
Чередующееся выпрямление ног лежа
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Касание пола в позе супермена
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Жим стоя с диском над головой
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Утреннее приветствие с гантелями
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Ножницы в боковой планке
Сведение плеч с резиновым экспандером
Маятник плеч в наклоне
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Внешнее вращение плеча с экспандером стоя