Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Советы экспертов
Держите локти направленными прямо назад и избегайте их раскачивания, чтобы максимально задействовать трицепс.
Шаги выполнения
- Сидите на краю стула с руками, размещенными рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
- Отведите бедра от стула, поддерживая свой вес тела руками.
- Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от ладоней, чтобы разогнуть локти и поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания в упоре на полу с использованием стула в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания в упоре на полу с использованием стула в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания в упоре на полу с использованием стула?
Отжимания в упоре на полу с использованием стула в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в упоре на полу с использованием стула?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания в упоре на полу с использованием стула для новичков?
Отжимания в упоре на полу с использованием стула имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
