Жим гантелей на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите ноги прочно прижатыми к земле и поддерживайте нейтральную спину, чтобы предотвратить чрезмерное изгибание спины. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении и избегайте блокировки локтей в верхней точке подъема.
Пошаговая инструкция
- Установите скамью под углом 30-45 градусов.
- Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладонями от себя.
- Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут вытянуты над грудью.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
