503 упражнения
Лучшие 503 упражнения на грудь с видео и советами
Изучите упражнения для груди, направленные на активацию большой и малой грудных мышц через жимы и разведения. Каждое упражнение включает HD-видео и советы по биомеханической форме, чтобы помочь вам развить силу жима верхней части тела и сбалансированную грудь.
Часто задаваемые вопросы
Почему моя грудь плоская, хотя я делаю жим лежа?
Жим лежа сам по себе недостаточен. Многие люди позволяют своим плечам и трицепсам брать на себя основную работу во время жима. Сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке, используя контролируемый темп, и добавьте упражнения, которые нацеливаются на различные углы, такие как жим на наклонной скамье и разводки. Связь между разумом и мышцами имеет большое значение для груди.
Могу ли я нарастить хорошую грудь без скамьи?
Да. Отжимания, жим с собственным весом, отжимания на брусьях и разводки с помощью блока могут создать сильную грудь без скамьи. Даже вариации отжиманий могут удивительно далеко продвинуть вас, если вы увеличиваете сложность со временем с помощью медленных темпов, отжиманий в недостатке и отягощенных жилетов.
Как мне нацелиться на верхнюю часть груди?
Жим на наклонной скамье — ваш лучший друг. Установите скамью под углом 30 до 45 градусов для жима гантелей или штанги. Нижние разведения блока также очень хорошо изолируют верхнюю часть груди. Большинство людей пренебрегают работой над верхней частью груди, из-за чего у них получается грудь, утяжелённая внизу.
Жим гантелей лучше, чем жим штанги лежа для груди?
Гантели обеспечивают большую амплитуду движения и заставляют каждую руку работать независимо, что отлично подходит для развития мышц и исправления дисбалансов. Штанга позволяет вам поднимать больший вес в целом. В идеале используйте и то, и другое в своей программе. Если бы вам пришлось выбрать одно для роста груди, немного предпочтительнее гантели.
Как часто мне следует тренировать грудь в неделю?
Два раза в неделю — это оптимально для большинства людей. Это обеспечивает достаточный объём для стимуляции роста, позволяя при этом обеспечить надлежащее восстановление. На каждой сессии работайте под разными углами, один день с более тяжёлым жимом, а один день с акцентом на наклон и изоляцию будет отличным.