Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)

Советы экспертов

Убедитесь, что вы мягко тянете руки назад, не перегибаясь, чтобы избежать излишнего напряжения в плечевых суставах.

Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
Вытяните руки за спину и переплетите пальцы.
Вытяните руки и мягко поднимите их вверх, чтобы почувствовать растяжку в груди и плечах.
Выдвиньте грудь вперед и удерживайте эту позицию 15-30 секунд.
Разомкните руки, расслабьтесь и повторите при желании.