Fit
AI
Упражнения
Попробовать бесплатно
Лучшие 418 для широчайших упражнений
Всё оборудование
Всё оборудование
Собственный вес
Гантели
Блок
Штанга
Рычажный тренажёр
Гиря
Лента
Спец-скамья
Отягощение
Петли
Спец-гриф
Тренажёр Смита
Массажный ролик
Фитбол
Резиновая лента
EZ-штанга
Спец-тренажёр
Лендмайн
Палка
Медицинбол
Трап-гриф
Канат
Все типы упражнений
Все типы упражнений
Сила
Кардио
Растяжка
Все уровни сложности
Все уровни сложности
Начальный
Лёгкий
Средний
Продвинутый
Экспертный
Подтягивания узким хватом с поддержкой
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Подтягивания с поддержкой
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Пуловер с гантелью с переходом в жим
Широчайшие
Штанга
Тяга штанги в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Тяга штанги на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Икры
Трапеции
Штанга
Тяга штанги в стойке
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Румынская тяга со штангой
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Тяга со штангой на прямых ногах
Широчайшие
Бёдра
Ягодицы
Штанга
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Тренировка с боевыми веревками
Плечи
Трицепс
Бицепс
Грудь
Широчайшие
Канат
Тяга верхнего блока к груди
Широчайшие
Блок
Тяга блока в стороны в наклоне
Широчайшие
Блок
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга троса перед собой сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга троса в стороны (скакалка)
Широчайшие
Блок
Нижняя тяга троса сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Широчайшие
Блок
Тяга троса одной рукой в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Вертикальная тяга троса сверху
Широчайшие
Блок
Отжимание троса руками прямо (V2)
Широчайшие
Блок
Тяга троса сверху за голову
Широчайшие
Блок
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Блок
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга троса широким хватом сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Широчайшие
Блок
Тяга троса прямыми руками вниз
Широчайшие
Блок
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга с поворотом туловища с тросом
Широчайшие
Блок
Тяга троса сверху обратным хватом
Широчайшие
Блок
Тяга изогнутого грифа лёжа
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Растяжка 'Кошка'
Широчайшие
Собственный вес
Подтягивания узким параллельным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Тяга гантели в наклоне на скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантели в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантелей на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Динамическая растяжка спины
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Растяжка с отведением локтей назад
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Пропуски с высоким поднятием коленей
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Гиперэкстензия
Широчайшие
Спец-скамья
Тяга в наклоне с лентами
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Тяга в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Прыжки 'звездочка'
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гиря
Чередующаяся тяга гири
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Гиря
Тяга гири одной рукой
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Гиря
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Подтягивания с помощью тренажера
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Рычажный тренажёр
Гиперэкстензия на тренажере
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Тяга сверху вперед на тренажере
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Верхняя тяга на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Ягодицы
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Альпинист
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Масл-ап
Широчайшие
Петли
Подтягивание с нейтральным хватом
Широчайшие
Спец-гриф
Подтягивание
Широчайшие
Спец-гриф
Тяга верхнего блока с обратным хватом
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Подтягивание с обратным хватом
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Спец-гриф
Подтягивание-разведение в стиле Рокки
Широчайшие
Спец-гриф
Растяжка нижней части спины сидя
Широчайшие
Собственный вес
Наклоны вперед с растяжкой
Широчайшие
Собственный вес
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Широчайшие
Ягодицы
Тренажёр Смита
Становая тяга в тренажере Смита
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Тренажёр Смита
Растяжка позвоночника (на фитболе)
Пресс
Широчайшие
Фитбол
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Широчайшие
Бёдра
Собственный вес
Боковая растяжка стоя
Широчайшие
Собственный вес
Супермен
Широчайшие
Собственный вес
Тяга на TRX
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Широчайшие
Блок
Подтягивания с весом
Широчайшие
Отягощение
Тяга сидя в блоке
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Широчайшие
Ягодицы
Спец-скамья
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Широчайшие
Ягодицы
Спец-гриф
Тяга резинки в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Тяга резинки к поясу сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Поза ребенка
Квадрицепсы
Бёдра
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Тяга резинки одной рукой на коленях
Широчайшие
Лента
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Пресс
Лента
Тяга кабеля в наклоне
Широчайшие
Блок
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Широчайшие
Блок
Растяжка спины на фиксированном брусе
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Тяга кабеля прямыми руками (V2)
Широчайшие
Блок
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Тяга в петлях
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Подтягивания в петлях
Широчайшие
Петли
Подтягивания в петлях с поддержкой
Широчайшие
Петли
Подтягивания с подвесом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Широчайшие
Бёдра
Пресс
Спец-гриф
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Прыжковые подтягивания
Широчайшие
Спец-гриф
Тяга верхнего блока одной рукой к поясу
Широчайшие
Блок
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)
Широчайшие
Блок
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга на тренажере с дисками
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Поза птицы-собаки
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Односторонняя тяга в тренажере
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Гиперэкстензия на фитболе
Широчайшие
Фитбол
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Тяга кроссовера с вращением кисти
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Блок
Тяга каната сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Широчайшие
Блок
Подтягивания обратным хватом
Широчайшие
Спец-гриф
Подтягивания узким обратным хватом
Широчайшие
Спец-гриф
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Растяжка широчайших мышц на фитболе
Широчайшие
Фитбол
Боковая растяжка широчайших мышц на фитболе
Широчайшие
Фитбол
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
EZ-штанга
Тяга двумя гирями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гиря
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Тяга в тренажере сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Широчайшие
Плечи
Медицинбол
Метанический мяч с размаху над головой
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Пресс
Медицинбол
Растяжка в висе на одной руке
Широчайшие
Плечи
Спец-гриф
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Тренажёр Смита
Растяжка позвоночника
Широчайшие
Собственный вес
Подтягивания широким хватом к затылку
Широчайшие
Спец-гриф
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Широчайшие
Грудь
Плечи
Собственный вес
Подтягивания широким хватом
Широчайшие
Спец-гриф
Подтягивания с помощью тренажера стоя
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Румынская тяга с гантелями
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Гантели
Йога поза 'Кобра'
Пресс
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Последовательность упражнений 'Широкий угол' сидя
Широчайшие
Собственный вес
Приседания с тягой каната в блоке
Ягодицы
Плечи
Широчайшие
Квадрицепсы
Трапеции
Блок
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Подтягивания широким хватом
Широчайшие
Спец-гриф
Подъем на локтях - обратные отжимания
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Сидя, наклоны корпуса вперед
Широчайшие
Собственный вес
Сидя, наклоны корпуса в сторону
Широчайшие
Собственный вес
Сидя, наклоны вперед с перекрещенными ногами
Широчайшие
Собственный вес
На коленях, вращения спины
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Стоя, вращения корпуса
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Гиперэкстензия (V2)
Широчайшие
Спец-скамья
Подтягивания хватом 'молот' на брусьях
Широчайшие
Спец-гриф
Тяга верхнего блока к груди на тренажере (с дисками)
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Растяжка икр стоя на коленях
Бёдра
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Растяжка плеча через грудь
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Велотренажер для рук
Бицепс
Плечи
Грудь
Трицепс
Широчайшие
Спец-тренажёр
Ходьба на эллиптическом тренажере
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Грудь
Квадрицепсы
Трицепс
Спец-тренажёр
Лыжный эргометр
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Широчайшие
Спец-тренажёр
Ходьба на эллиптическом тренажере
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Трапеции
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Трицепс
Спец-тренажёр
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Грудь
Спец-тренажёр
Боковая растяжка бедер с роликом
Ягодицы
Широчайшие
Массажный ролик
Растяжка широчайших мышц в сторону с катанием
Широчайшие
Массажный ролик
Тяга в тренажере сидя (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Гиперэкстензия в тренажере (V2)
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Гребля на тренажере с прямой спиной
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Грудь
Трапеции
Спец-тренажёр
Боксерский левый хук
Плечи
Икры
Ягодицы
Квадрицепсы
Широчайшие
Пресс
Грудь
Собственный вес
Тяга верхнего блока широким хватом
Широчайшие
Блок
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)
Широчайшие
Блок
Гиперэкстензия на полу
Широчайшие
Собственный вес
Гиперэкстензия на полу с резиновым жгутом
Широчайшие
Резиновая лента
Тяга верхнего блока обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Широчайшие
Блок
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Квадрицепсы
Трапеции
Трицепс
Спец-тренажёр
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Тяга сидя с рычажным тренажером
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Приведение плеча
Широчайшие
Грудь
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Разгибание в плечевом суставе
Широчайшие
Грудь
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Внутреннее вращение плеча
Плечи
Широчайшие
Грудь
Собственный вес
Поперечное разгибание плеча
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Разгибание поясничного отдела позвоночника
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Тяга гантели в стиле сумо
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Широчайшие
Ягодицы
Блок
Контрольный баланс
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Собственный вес
Гиперэкстензия на полу
Широчайшие
Собственный вес
Складной нож
Квадрицепсы
Пресс
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Лежа, двойной удар ногами
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Широчайшие
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Лебедь в упоре лежа
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Икры
Пресс
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Тяга с короткими пульсациями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Роллинг широчайших мышц спины
Широчайшие
Массажный ролик
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Плечи
Широчайшие
Грудь
Трапеции
Гантели
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Широчайшие
Отягощение
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Лента
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками
Широчайшие
EZ-штанга
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Подтягивания на скамье
Широчайшие
Спец-гриф
Отведение рук на блоке в наклоне
Широчайшие
Блок
Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом
Широчайшие
Лента
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Берпи с боковым ударом ногой
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Икры
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Трапеции
Пресс
Грудь
Собственный вес
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Широчайшие
Ягодицы
Спец-скамья
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Касание носков руками стоя
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Собственный вес
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Растяжка нижней части спины лежа (с согнутыми коленями)
Широчайшие
Собственный вес
Растяжка нижней части спины лежа
Широчайшие
Собственный вес
Касание носков руками стоя вперед
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Двойное касание носков руками стоя вперед
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Подтягивания 'лучник'
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Задний вис
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Спец-гриф
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Гантели
Становая тяга с гирей
Ягодицы
Квадрицепсы
Широчайшие
Гиря
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Тяга каната сидя на полу
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Обратная тяга между стульями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Тяга гантели к подбородку и жим
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Трапеции
Гантели
Круговые движения бедрами стоя
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Подтягивания в форме 'L'
Широчайшие
Пресс
Спец-гриф
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Гантели в позе 'Супермен'
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Широчайшие
Собственный вес
Отжимания 'Кобра'
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Отжимания 'Кобра' на коленях
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Скользящие тяги вниз на полотенце
Широчайшие
Собственный вес
Обратные пуловеры с самопомощью
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Растяжка спины с отведением назад
Широчайшие
Собственный вес
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Ягодицы
Широчайшие
Гиря
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Тяга в позе супермена с полотенцем
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Бёдра
Икры
Ягодицы
Широчайшие
Собственный вес
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Плечи
Широчайшие
Блок
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Штанга
Румынская тяга со штангой сумо
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Широчайшие
Ягодицы
Гиря
Становая тяга на одной ноге с гирей
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Широчайшие
Гиря
Гиперэкстензия лежа на полу
Широчайшие
Собственный вес
Тяга в наклоне с полотенцем
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Широчайшие
Собственный вес
Тяга сидя с полотенцем
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Тяга на блоке в наклоне
Широчайшие
Блок
Тяга в наклоне с диском
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Отягощение
Рывок одной рукой с гантелью
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Икры
Бёдра
Грудь
Гантели
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Спец-тренажёр
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Плечи
Широчайшие
Грудь
Трапеции
Собственный вес
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Широчайшие
Ягодицы
Лендмайн
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Тренажёр Смита
Планка с касанием пальцев ног
Квадрицепсы
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Супермен с поворотом
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Подтягивание с весом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Отягощение
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Трап-гриф
Румынская тяга со штангой в упоре
Широчайшие
Ягодицы
Лендмайн
Тяга резинки к поясу в наклоне
Широчайшие
Лента
Тяга резинки узким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Подтягивание с виса с весом
Широчайшие
Отягощение
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лента
Тяга блока в наклоне (с диском)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Широчайшие
Ягодицы
Лендмайн
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Пуловер со штангой
Широчайшие
Штанга
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Широчайшие
Лента
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Ходьба на руках
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Планка с движением вперед-назад
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Планка с вращением бедер
Пресс
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Скользящая нога 'птичья собака'
Ягодицы
Широчайшие
Пресс
Плечи
Собственный вес
Шаг с прыжком
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Пресс
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Тяга гири к задней дельте
Широчайшие
Плечи
Гиря
Жим 'Алмаз'
Широчайшие
Грудь
Собственный вес
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Мостик для грудного отдела позвоночника
Икры
Ягодицы
Бёдра
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Собственный вес
Растяжка 'Кошка-Корова'
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Роллинг нижней части спины с мячом
Широчайшие
Массажный ролик
Йога поза 'Паршва Баласана'
Плечи
Широчайшие
Пресс
Грудь
Собственный вес
Растяжка 'Скорпион'
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Лучшая в мире растяжка
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Пульсирующие движения на коленях
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Боковой удар с согнутым коленом назад
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Полукруги ногой на коленях
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Чередующийся 'Супермен'
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Подтягивания (изометрические и негативные)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Подтягивания 'Коммандос'
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Спец-гриф
Подтягивания (негативные)
Широчайшие
Спец-гриф
Подтягивания сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Широчайшие
Спец-гриф
Подтягивания сидя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Отжимания из детской позы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Плечи
Широчайшие
Грудь
Трапеции
Собственный вес
Отжимания из детской позы
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Вверх и вниз
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Подтягивания с широким хватом
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Спец-гриф
Тяга в кольцах на уровне груди
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Петли
Тяга 'Супермен'
Широчайшие
Ягодицы
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Махи руками на месте
Широчайшие
Собственный вес
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Прыжки с касанием носка
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Тяга верхнего блока лёжа
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Негативный флаг дракона
Квадрицепсы
Пресс
Широчайшие
Собственный вес
Становая тяга со штангой с паузой
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Толчки коленями
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Пресс
Широчайшие
Собственный вес
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Лендмайн
Гиперэкстензия с отягощением
Широчайшие
Ягодицы
Отягощение
Супермен 'W' в 'Y'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Супермен 'W'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка в висе
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Тяга блока стоя
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Приседания с махом гантели как рубка дров
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Гантели
Размах назад
Широчайшие
Ягодицы
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Вращение верхней части туловища сидя
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Растяжка с вращением сидя
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Подтягивания бабочка
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Спец-гриф
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Блок
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Трицепс
Спец-гриф
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Широчайшие
Пресс
Грудь
Собственный вес
Обратные разгибания 'Старая школа'
Широчайшие
Трицепс
Штанга
Отведение и приведение ног лежа
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Пуловер с гантелями
Широчайшие
Гантели
Подъемы ноги назад на коленях
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Разведение рук назад на уровне груди
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Собственный вес
Растяжка спины и плеч
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Разминка ромбовидных мышц
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Массажный ролик
Разминка нижней части спины (сбоку) лежа на полу
Широчайшие
Массажный ролик
Разминка грудного отдела позвоночника лежа на полу
Широчайшие
Массажный ролик
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Трапеции
Плечи
Широчайшие
Грудь
Пресс
Массажный ролик
Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Ягодицы
Широчайшие
Массажный ролик
Вращение верхней части спины на коленях
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Массажный ролик
Растяжка 'Голубь'
Ягодицы
Квадрицепсы
Широчайшие
Бёдра
Массажный ролик
Скручивания ягодиц лежа на полу
Ягодицы
Широчайшие
Массажный ролик
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Плечи
Широчайшие
Трицепс
Палка
Растяжка плеч с палкой
Квадрицепсы
Плечи
Широчайшие
Грудь
Пресс
Икры
Трапеции
Палка
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Рычажный тренажёр
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Спец-скамья
Подтягивания узким хватом
Широчайшие
Спец-гриф
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Широчайшие
Собственный вес
Растяжка с наклоном назад сидя
Широчайшие
Собственный вес
Подтягивания на кольцах
Широчайшие
Петли
Имитация лыжника
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Трицепс
Собственный вес
Ходьба медведя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Трицепс
Бицепс
Плечи
Собственный вес
Вращение с ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Трицепс
Плечи
Собственный вес
Подъем пяток с тягой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Собственный вес
Имитация плавания с шагом назад
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Тяга штанги в наклоне на паузе
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Штанга
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Широчайшие
Блок
Прыжки с разведением ног в стороны
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Прыжки с подъемом ноги вперед
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трапеции
Широчайшие
Собственный вес
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Шаг назад с тягой сверху
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Широчайшие
Собственный вес
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Широчайшие
Блок
Тяга гири в наклоне с поворотом туловища
Широчайшие
Гиря
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Поза щенка
Ягодицы
Широчайшие
Грудь
Собственный вес
Поза пирамиды
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Широчайшие
Собственный вес
Повернутая поза треугольника
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Собственный вес
Поза 'продевание иглы'
Ягодицы
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Поза тигра
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Широчайшие
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Поза чатуранги на трех конечностях
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Трицепс
Широчайшие
Плечи
Грудь
Собственный вес
Гусеница и подъем ног в планке
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Трицепс
Широчайшие
Плечи
Грудь
Бицепс
Предплечья
Трапеции
Собственный вес
Тяга в наклоне с бутылкой в качестве веса
Широчайшие
Отягощение
Пуловер с бутылкой в качестве веса
Широчайшие
Отягощение
Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса
Широчайшие
Отягощение
Тяга 'горилла' с бутылкой в качестве веса
Широчайшие
Отягощение
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Широчайшие
Трицепс
Собственный вес
Тяга гантели в наклоне у стены
Широчайшие
Гантели
Тяга гири в наклоне
Широчайшие
Гиря
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Широчайшие
Трицепс
Собственный вес
Пуловер с гирей
Широчайшие
Гиря
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на кольцах
Широчайшие
Петли
Тяга в обратном наклоне с согнутыми коленями на кольцах
Широчайшие
Петли
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами
Широчайшие
Петли
Подтягивание на кольцах
Широчайшие
Петли
Подтягивания на кольцах с подтягиванием коленей
Широчайшие
Петли
Поза дельфина
Бёдра
Икры
Ягодицы
Трицепс
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Трицепс
Плечи
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Тяга верхнего блока стоя
Широчайшие
Блок
Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя
Широчайшие
Спец-тренажёр
Наклон с растяжкой руки
Плечи
Широчайшие
Трапеции
Трицепс
Собственный вес
Наклон с обхватом руки
Широчайшие
Собственный вес
Наклон 'танцор'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Тяга верхнего блока с магнитной рукояткой
Широчайшие
Блок
Двойной толчок коленями в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Широчайшие
Спец-гриф
Сведение плеч с резиновым экспандером
Широчайшие
Резиновая лента
Маятник плеч в наклоне
Широчайшие
Собственный вес
Внешнее вращение плеча с экспандером стоя
Широчайшие
Резиновая лента
Плавание
Грудь
Трицепс
Широчайшие
Бицепс
Плечи
Пресс
Предплечья
Трапеции
Квадрицепсы
Ягодицы
Икры
Бёдра
Собственный вес