418 упражнений
Лучших 418 упражнений на широчайшие с видео и советами
Просмотрите упражнения для широчайших мышц спины, разработанные для увеличения ширины спины и силы тяги. Каждое движение включает HD-видео и советы по форме, чтобы помочь вам развить сильную, сбалансированную спину, улучшить осанку и повысить эффективность тяги верхней части тела.
Часто задаваемые вопросы
Почему я не чувствую, что мои широчайшие работают во время подтягиваний?
Это одна из самых распространенных проблем в спортзале. Большинство людей тянут руками вместо того, чтобы начинать движение от спины. Подумайте о том, чтобы направлять локти вниз и назад к бедрам, а не тянуть руки к перекладине. Уменьшение скорости движения и использование чуть более широкого хвата также помогут.
Какое лучшее упражнение для того, чтобы получить более широкую спину?
Подтягивания широким хватом и тяги верхнего блока к груди - лучшие варианты для наращивания ширины. Они нацелены на широчайшие мышцы из растянутого положения на протяжении полной амплитуды движения. Скомбинируйте их с тягами на груди и одноармными тяговыми гантелями для полноценной спины, которая будет как широкой, так и толстой.
Может ли нарастить широчайшие только с гантелями?
Да. Одноармные тяги гантелей, тяги гантелей на груди и медицинболы все эффективно нацеливаются на широчайшие. Одноармные тяги особенно полезны, потому что они позволяют сосредоточиться на каждой стороне отдельно и использовать полную амплитуду движения.
Как мне активировать свои широчайшие вместо рук?
Используйте хват без большого пальца, который уменьшает участие рук и заставляет вашу спину работать усерднее. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локтями, а не руками. Начинайте каждое повторение, опуская лопатки. Выполнение нескольких легких подходов по прямым тягам троса перед тренировкой спины - отличное упражнение для активации.
Сколько раз в неделю мне нужно тренировать спину?
Два раза в неделю - идеальный вариант для большинства людей. Вы можете тренироваться до трех раз, если будете хорошо управлять объемом. Разделите свои занятия на вертикальные подтягивания (подтягивания, тяги) и горизонтальные подтягивания (тяги), чтобы прорабатывать спину под разными углами.