Тяга каната сидя
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную позицию позвоночника и избегайте использования импульса для тяги веса, сосредотачиваясь на контролируемом движении.
Шаги выполнения
- Сядьте на тренажер для тяги каблуком с слегка согнутыми коленями и зафиксированными ногами.
- Возьмите веревку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Тяните веревку к животу, держа локти близко к телу.
- На конце движения сожмите лопатки вместе.
- Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга каната сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга каната сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга каната сидя?
Тяга каната сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга каната сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга каната сидя для новичков?
Тяга каната сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
