Fit
AI
Упражнения
Попробовать бесплатно
Лучшие 1 048 для ягодиц упражнений
Всё оборудование
Всё оборудование
Собственный вес
Гантели
Блок
Штанга
Рычажный тренажёр
Гиря
Лента
Спец-скамья
Отягощение
Петли
Спец-гриф
Тренажёр Смита
Массажный ролик
Фитбол
Резиновая лента
EZ-штанга
Спец-тренажёр
Лендмайн
Палка
Медицинбол
Саночный тренажёр
Трап-гриф
Спец-оборудование
Канат
Роллбол
Bosu
Силовые сани
Беговая дорожка
Виброплатформа
Все типы упражнений
Все типы упражнений
Сила
Кардио
Растяжка
Все уровни сложности
Все уровни сложности
Начальный
Лёгкий
Средний
Продвинутый
Экспертный
Приседания со штангой на скамье
Квадрицепсы
Ягодицы
Штанга
Рывок и толчок штанги
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Икры
Бёдра
Грудь
Трицепс
Штанга
Приседания со штангой на груди узким хватом
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Штанга
Становая тяга со штангой
Ягодицы
Штанга
Приседания со штангой на груди
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания со штангой на груди
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания Хака со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Прыжки с приседаниями со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Выпады со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Тяга штанги в стойке
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Выпады назад со штангой (V2)
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Выпады назад со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Румынская тяга со штангой
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Ягодицы
Штанга
Разножка в сторону со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Разножка со штангой на одной ноге
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Подъемы на степ-платформу со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Тяга со штангой на прямых ногах
Широчайшие
Бёдра
Ягодицы
Штанга
Тяга со штангой в стиле сумо
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Разгибание таза на скамье
Ягодицы
Собственный вес
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Пресс
Ягодицы
Собственный вес
Отведение бедра в мостике
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Собственный вес
Тяга троса в стиле становой тяги
Ягодицы
Квадрицепсы
Блок
Протягивание троса через себя (скакалка)
Ягодицы
Блок
Разгибание бедра с тросом стоя
Ягодицы
Блок
Круги коленом (растяжка)
Икры
Квадрицепсы
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания с гантелями на скамье
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Рывок гантели
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Становая тяга с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Железный крест с гантелями
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Выпады с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседание сумо с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Выпады назад с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Болгарский присед с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседание на одной ноге с гантелью
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседания с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Подъемы на ступеньку с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Махи ногами лежа
Ягодицы
Собственный вес
Приседания 'лягушка'
Ягодицы
Собственный вес
Пропуски с высоким поднятием коленей
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Приседания с высоким поднятием коленей
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Растяжка с разгибанием бедра
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки на платформу
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Грудь
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Прыжки через скакалку
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Канат
Прыжки с разведением ног
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Собственный вес
Прыжки с приседом (V2)
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Прыжки с приседом
Ягодицы
Квадрицепсы
Икры
Собственный вес
Прыжки на степ-платформу
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Собственный вес
Прыжки 'звездочка'
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Приседания с гирей у груди
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Приседания 'к goblet' с гирей
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Чистка гири в висе
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Гиря
Выпады с передачей гири
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Рывок и толчок гири одной рукой
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Гиря
Толчок гири одной рукой
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Трицепс
Гиря
Рывок гири одной рукой
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Трицепс
Гиря
Приседания 'пистолетик' с гирей
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Высокая тяга гири 'сумо'
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Гиря
Махи гирей
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Ягодицы
Пресс
Гиря
Удары согнутой ногой (V2)
Ягодицы
Собственный вес
Удары согнутой ногой
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Ягодицы
Квадрицепсы
Икры
Бёдра
Собственный вес
Боковые прыжки на платформу
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Собственный вес
Боковые подъемы на степ-платформу
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Становая тяга на тренажере с диском
Ягодицы
Квадрицепсы
Рычажный тренажёр
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Ягодицы
Широчайшие
Рычажный тренажёр
Разведение ног сидя на тренажере
Ягодицы
Рычажный тренажёр
Выпады
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Чередующееся поднятие бедер лежа
Ягодицы
Собственный вес
Перекрестная растяжка лежа
Пресс
Ягодицы
Собственный вес
Подъем таза лежа на фитболе
Ягодицы
Фитбол
Выпады 'Альпинист'
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Альпинист
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Бег на месте
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Тяга штанги в рывке
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Трицепс
Штанга
Мостик для ягодиц
Ягодицы
Собственный вес
Обратный выпад с махом ноги
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Собственный вес
Бег на беговой дорожке
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Беговая дорожка
Бег
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Боковая планка с отведением бедра
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Отведение бедра в сторону
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка в сторону с выпадом
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Боковая планка
Пресс
Ягодицы
Собственный вес
Мостик на одной ноге
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Присед у стены
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Жим ногами в тренажере-сани
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Приседания в тренажере-сани лежа
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Широчайшие
Ягодицы
Тренажёр Смита
Становая тяга в тренажере Смита
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Тренажёр Смита
Приседания в тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Рывок штанги
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Отжимания 'паук'
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Разножка с приседанием
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Отведение бедра стоя
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба на велотренажере
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Спец-тренажёр
Подъем на ступеньку
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания сумо
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Разножка с приседанием на TRX
Ягодицы
Квадрицепсы
Петли
Становая тяга с гекс-штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Трап-гриф
Приседания с поворотом
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Обратная планка
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Широчайшие
Ягодицы
Спец-скамья
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Широчайшие
Ягодицы
Спец-гриф
Приседания со штангой полные (в стойке)
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Отведение бедра в блоке (V2)
Ягодицы
Бёдра
Блок
Выпады с гантелями в сторону
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Горизонтальный пресс на одну ногу
Квадрицепсы
Ягодицы
Рычажный тренажёр
Становая тяга с резинкой
Ягодицы
Лента
Отведение бедра с резинкой
Ягодицы
Квадрицепсы
Лента
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Ягодицы
Лента
Разгибание бедра стоя с резинкой
Ягодицы
Лента
Растяжка приводящих мышц бедра
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Тренажер 'Степпер' с упором
Квадрицепсы
Ягодицы
Бёдра
Икры
Спец-тренажёр
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Поза ребенка
Квадрицепсы
Бёдра
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Ягодицы
Лента
Протягивание резинки между ног
Ягодицы
Лента
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Ягодицы
Лента
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Ягодицы
Квадрицепсы
Лента
Приседания на одной ноге с резинкой
Ягодицы
Лента
Приседания с резинкой
Ягодицы
Лента
Подъемы на ступеньку с резинкой
Ягодицы
Лента
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Ягодицы
Лента
Разгибание бедра в тренажере стоя
Ягодицы
Рычажный тренажёр
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Ягодицы
Квадрицепсы
Рычажный тренажёр
Удар ногой назад в тренажере стоя
Ягодицы
Квадрицепсы
Рычажный тренажёр
Растяжка икроножных мышц на коленях
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка ягодиц лежа
Ягодицы
Собственный вес
Толчок бедрами со штангой
Ягодицы
Штанга
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Ягодицы
Штанга
Приседания 'сумо' со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Штанга
Отведение бедра в петлях
Ягодицы
Квадрицепсы
Петли
Мостик в петлях
Ягодицы
Петли
Приседания в петлях на одной ноге
Ягодицы
Петли
Приседания на одной ноге в петлях
Ягодицы
Петли
Задний выпад с подвесом
Ягодицы
Квадрицепсы
Петли
Разведение рук в наклоне с подвесом
Плечи
Ягодицы
Петли
Приседания на одной ноге с подвесом
Ягодицы
Квадрицепсы
Петли
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Ягодицы
Петли
Берпи
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Бицепс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Гребной тренажер
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Бицепс
Плечи
Грудь
Трицепс
Спец-тренажёр
Махи ногами 'баттерфляй'
Ягодицы
Собственный вес
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Ягодицы
Тренажёр Смита
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Толчковый жим
Плечи
Икры
Ягодицы
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Трицепс
Штанга
Берпи с гантелями
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Бицепс
Плечи
Грудь
Гантели
Протяжка на тросе
Ягодицы
Блок
Боковой выпад с гантелями
Ягодицы
Гантели
Поза птицы-собаки
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Ягодицы
Грудь
Гантели
Приседания с боковым ударом ногой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Боковые выпады со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Ягодицы
Фитбол
Растяжка 'Железный крест'
Ягодицы
Собственный вес
Наклон таза в мостик
Ягодицы
Собственный вес
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Ягодицы
Спец-скамья
Растяжка ягодичных мышц сидя
Ягодицы
Собственный вес
Жим ногой в тренажере-санях
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Тренажёр Смита
Приседания со штангой на плечах
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Штанга
Румынская тяга с гантелями
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Гантели
Выпады ходьбой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Подъем таза с поворотом
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Краб с касанием пальцев ног
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Ягодицы
Собственный вес
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Ягодицы
Собственный вес
Приседания на одной ноге
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Ягодицы
Собственный вес
Йога поза 'Кобра'
Пресс
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Йога поза 'Бабочка'
Бицепс
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Ягодицы
Лента
Растяжка 'все четвереньки'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Утреннее приветствие с резинкой
Ягодицы
Лента
Четверть приседания со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Рывок штанги из виса
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Толчок штанги с груди
Квадрицепсы
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Трицепс
Штанга
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Штанга
Рывок штанги
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Икры
Трицепс
Штанга
Балансировка в рывке штанги
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Штанга
Становая тяга в стиле 'рывок'
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Штанга
Рывок штанги с упора
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Трицепс
Штанга
Разделенный рывок штанги
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Штанга
Разделенный толчок штанги
Квадрицепсы
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Трицепс
Штанга
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Приседания 'Зерчер' со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Штанга
Приседания у стены на весу тела
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Прыжки с приседаниями с гантелями
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Гантели
Альтернативные приседания с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Выпады с гантелями ходьбой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседания со спиной к стене с фитболом
Ягодицы
Квадрицепсы
Фитбол
Приседания с гирей над головой в одной руке
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Махи гирей в одной руке
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Становая тяга на одной ноге с гирей
Ягодицы
Гиря
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Собственный вес
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Четверть приседания на одной ноге
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Обратные выпады с собственным весом
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Обратные хак-приседания в тренажере
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Растяжка для бегунов
Икры
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Ягодицы
Тренажёр Смита
Выпады с поворотом туловища
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседание на одной ноге с фитболом
Ягодицы
Квадрицепсы
Фитбол
Приседания на полусфере Босу
Ягодицы
Квадрицепсы
Bosu
Приседания с тягой каната в блоке
Ягодицы
Плечи
Широчайшие
Квадрицепсы
Трапеции
Блок
Становая тяга на одной ноге со штангой
Ягодицы
Штанга
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Приседания с гантелью 'бокал'
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Боковая планка с приведением бедра
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Лежа, притягивание колена к груди
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Круговые движения бедрами
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Приседания в тренажере (с дисками)
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Рычажный тренажёр
Растяжка абдукторов лежа
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Растяжка аддукторов в сторону
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Икры
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Собственный вес
Вращения коленями сидя
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Растяжка сгибателей бедра стоя
Ягодицы
Собственный вес
Толчок бедра на одной ноге
Ягодицы
Собственный вес
Толчки бедрами
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба фермера
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Трапеции
Предплечья
Отягощение
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Отягощение
Ходьба на волновом тренажере
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Спец-тренажёр
Ходьба на эллиптическом тренажере
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Грудь
Квадрицепсы
Трицепс
Спец-тренажёр
Лыжный эргометр
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Широчайшие
Спец-тренажёр
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Ягодицы
Рычажный тренажёр
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Ягодицы
Резиновая лента
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Ягодицы
Резиновая лента
Мостик для ягодиц с резинкой
Ягодицы
Резиновая лента
Отведение ноги назад с резинкой
Ягодицы
Резиновая лента
Подъем ноги лежа с резинкой
Ягодицы
Резиновая лента
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Ягодицы
Резиновая лента
Отведение бедра
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба на эллиптическом тренажере
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Трапеции
Грудь
Квадрицепсы
Пресс
Трицепс
Спец-тренажёр
Велотренажер с наклонной спинкой
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Спец-тренажёр
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Грудь
Спец-тренажёр
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Спец-тренажёр
Толчок бедрами с роликом
Ягодицы
Бёдра
Массажный ролик
Растяжка бедер с роликом
Ягодицы
Квадрицепсы
Массажный ролик
Боковая растяжка бедер с роликом
Ягодицы
Широчайшие
Массажный ролик
Велотренажер
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Спец-тренажёр
Жим ногами в тренажере сидя
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Рычажный тренажёр
Гребля на тренажере с прямой спиной
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Грудь
Трапеции
Спец-тренажёр
Боксерский левый хук
Плечи
Икры
Ягодицы
Квадрицепсы
Широчайшие
Пресс
Грудь
Собственный вес
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Ягодицы
Рычажный тренажёр
Вращающийся хук ногой
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Вращающийся удар ногой назад
Ягодицы
Бёдра
Икры
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Ходьба на степмилле
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Спец-тренажёр
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Раздельные приседания со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания на одной ноге с опорой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Ходьба в полуприседе с резиновым жгутом
Ягодицы
Резиновая лента
Боковые удары согнутой ногой на коленях с резиновым жгутом
Ягодицы
Резиновая лента
Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Ягодицы
Резиновая лента
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Боковая ходьба с резиновым жгутом
Ягодицы
Резиновая лента
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Ягодицы
Собственный вес
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Ягодицы
Собственный вес
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Собственный вес
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Ягодицы
Собственный вес
Толкание силовых саней
Квадрицепсы
Икры
Бёдра
Ягодицы
Силовые сани
Стойка на виброплатформе
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Виброплатформа
Выпады на виброплатформе
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Виброплатформа
Мостик для ягодиц на одной ноге с резиновым жгутом
Ягодицы
Резиновая лента
Растяжка пириформиса сидя
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Ягодицы
Собственный вес
Казачий присед
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Ягодицы
Собственный вес
Махи ногами вперед-назад
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Махи ногами из стороны в сторону
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Широчайшие
Квадрицепсы
Трапеции
Трицепс
Спец-тренажёр
Раздельные приседания на возвышенности
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Толчки тазом с отягощением
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Отягощение
Толчки тазом 'лягушка'
Ягодицы
Собственный вес
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Ягодицы
Квадрицепсы
Рычажный тренажёр
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Ягодицы
Резиновая лента
Отведение бедра
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Разгибание в тазобедренном суставе
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Внутреннее вращение бедра
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Тяга гантели в стиле сумо
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Раздельные приседания со штангой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Подъемы из узкого кресла на тросах
Ягодицы
Квадрицепсы
Блок
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Широчайшие
Ягодицы
Блок
Контрольный баланс
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Собственный вес
Штопор
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Складной нож
Квадрицепсы
Пресс
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Боковая тяга ноги
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Лежа, двойной удар ногами
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Растяжка на одну прямую ногу
Квадрицепсы
Пресс
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Квадрицепсы
Пресс
Ягодицы
Собственный вес
Лебедь в упоре лежа
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Плечи
Собственный вес
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Икры
Пресс
Широчайшие
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Ягодицы
Собственный вес
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Боковая ходьба с резинкой X
Ягодицы
Лента
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Раздельные приседания с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Ягодицы
Штанга
Приседания с гантелями у груди
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Трастеры с гантелями
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Трастеры с резиновым жгутом
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Лента
Боковые выпады
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания и жим 'Мина'
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Быстрая ходьба
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Ягодицы
Резиновая лента
Подъем по ступенькам
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Толчки бедрами в тренажере Смита
Ягодицы
Тренажёр Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Наклоны таза
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Берпи с боковым ударом ногой
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Икры
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Трапеции
Пресс
Грудь
Собственный вес
Боксерский правый хук
Бёдра
Ягодицы
Икры
Пресс
Бицепс
Собственный вес
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Широчайшие
Ягодицы
Спец-скамья
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Ягодицы
Собственный вес
Бег на месте с высокой частотой шагов
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Касание носков руками стоя
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Собственный вес
Прыжки с разведением ног в стороны
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Полуприседания
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки из полуприседа
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки 'Звезда'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Прыжки 'Джек'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Гиперэкстензия лежа
Ягодицы
Собственный вес
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Ягодицы
Резиновая лента
Касание носков руками стоя вперед
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Двойное касание носков руками стоя вперед
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Боковое касание носков руками
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Двойное боковое касание носков руками
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Подъем коленей
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Подъем ноги лежа на боку
Ягодицы
Собственный вес
Полный подъем ноги лежа на боку
Ягодицы
Собственный вес
Подъем ноги в позиции боковой планки
Ягодицы
Собственный вес
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Собственный вес
Бег с прыжками
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Бег с прыжками 'Джек'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Бег с полуприседом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Бег с полуприседанием и прыжком
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Приседания в тренажере Смита
Ягодицы
Квадрицепсы
Тренажёр Смита
Толчок со штангой
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Становая тяга с гирей
Ягодицы
Квадрицепсы
Широчайшие
Гиря
Полу-турецкий подъем с гирей
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Гиря
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Мостик с гантелями
Ягодицы
Гантели
Боковой мостик с гантелями
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Гантели
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Планка с касанием пальцев ног
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Ходьба 'медведя'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Прыжки 'конькобежец'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседания 'креветка'
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Собственный вес
Махи гантелями
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гантели
Узкие приседания с дефицитом
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Марш на ягодицы
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Полные махи с гантелями
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гантели
Выпады с гантелями на передней стойке
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Выпады с штангой на груди
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Штанга
Тяга гантели к подбородку и жим
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Широчайшие
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Трапеции
Гантели
Круговые движения бедрами стоя
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Широчайшие
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Прыжки с разножкой на короб
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Подъемы на стул
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Гантели в позе 'Супермен'
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Разминка в выпадах (шестерка)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Поза 'Собака мордой вниз'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Выпады вперед
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Отжимания 'Кобра'
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Отжимания 'Кобра' на коленях
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Приседания на одной ноге с низким коробом
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Маршировка лежа с прямыми ногами
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Скользящий мостик на полотенце
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Собственный вес
Полная мобильность в приседе
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Боковая планка с касанием колена локтем
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Ягодицы
Бёдра
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
V-подъем с косыми на полу
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Ягодицы
Широчайшие
Гиря
Болгарский выпад
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Тяга бедра на машине с диском
Ягодицы
Рычажный тренажёр
Быстрые ступни (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Тяга в позе супермена с полотенцем
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Роллинг наружных поворотников и разгибателей бедра в положении лежа с перекрещенными ногами
Ягодицы
Массажный ролик
Роллинг ягодичной мышцы с мячом
Ягодицы
Роллбол
Выпады назад с гирей
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Ходьба фермера с гирями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Выпады с прыжком
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Ножницы (продвинутый уровень)
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Бёдра
Икры
Ягодицы
Широчайшие
Собственный вес
Выпады с растяжкой и весом
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Отягощение
Выпады с махом и весом
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Отягощение
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Беговая дорожка
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Канат
Махи гирей с верхним хватом
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Выпады в сторону с гантелью у груди
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Прыжки с подтягиванием коленей
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Пресс
Собственный вес
Бег с высоким поднятием коленей
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Бицепс
Собственный вес
Выпады с пульсацией и руками над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания 'лягушка'
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Прыжки с приседанием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Приседания с выталкиванием ног назад
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Собственный вес
Приседания с жимом гантелей
Ягодицы
Грудь
Квадрицепсы
Гантели
Кардио выпады
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Приседания с гантелями над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Стойка на одной ноге
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Bosu
Боковые приседания с роликом
Квадрицепсы
Ягодицы
Массажный ролик
Прыжки по ступенькам
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Трапеции
Собственный вес
Выпады со штангой в сторону
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Выпады со штангой над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания со штангой на передних плечах
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Румынская тяга со штангой сумо
Широчайшие
Ягодицы
Штанга
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Широчайшие
Ягодицы
Гиря
Становая тяга на одной ноге с гирей
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Приседание на одной ноге с гантелей
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседания с поклоном
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Приседания с медленными пульсациями
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Выпады с подъемом ноги
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Марш в позиции мостика
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Бег с высоким поднятием коленей
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Отведение бедра стоя с резинкой
Ягодицы
Резиновая лента
Рывок одной рукой с гантелью
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Икры
Бёдра
Грудь
Гантели
Прыжки на фитбокс
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Трапеции
Собственный вес
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Спец-тренажёр
Прямой удар и кросс
Плечи
Икры
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Грудь
Трапеции
Трицепс
Собственный вес
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Широчайшие
Ягодицы
Лендмайн
Выпады назад с лэндмайном
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Круговые движения ногой лежа на боку
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Приседания на цыпочках
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Ягодицы
Собственный вес
Подъем ноги в сторону стоя
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Планка с прыжком
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Отжимания на уклоне (на коленях)
Грудь
Ягодицы
Собственный вес
Планка 'Паук'
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка с поворотом и шагом
Ягодицы
Собственный вес
Низкий выпад с поворотом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Велосипед стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Статический выпад
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Подъем ног с перекрестными движениями
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Планка с касанием пальцев ног
Квадрицепсы
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Задний выпад с тросом (V2)
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Ягодицы
Собственный вес
Тяга сумо с гирей
Ягодицы
Гиря
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Ягодицы
Резиновая лента
Сумо-присед с гирей (V2)
Ягодицы
Гиря
Сумо-присед со штангой в упоре
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Супермен с поворотом
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Широкий хак-присед со санями
Ягодицы
Квадрицепсы
Саночный тренажёр
Румынская тяга со штангой в упоре
Широчайшие
Ягодицы
Лендмайн
Тяга штанги по Ривзу
Ягодицы
Штанга
Присед с противовесом
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Отягощение
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Тяга гири как чемодана
Ягодицы
Гиря
Раздельный присед с резинкой
Ягодицы
Квадрицепсы
Лента
Отведение с резинкой кроссом
Ягодицы
Лента
Присед с резинкой с поворотом туловища
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Лента
Прыжковый пистолетный присед
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Бег на ассаулт-велосипеде
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Спец-тренажёр
Прыжки на одной ноге на борд
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Широчайшие
Ягодицы
Лендмайн
Вертикальные прыжки на одной ноге
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Бицепс
Трицепс
Спец-тренажёр
Статические выпады с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Гантели
Мостик на одной ноге с гантелями
Ягодицы
Гантели
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Широчайшие
Ягодицы
Гантели
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Собственный вес
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания конькобежца с противовесом
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Планка с вращением бедер
Пресс
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Скользящая нога 'птичья собака'
Ягодицы
Широчайшие
Пресс
Плечи
Собственный вес
Сумо-приседания с касанием пола
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Шаг с прыжком
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Маршировка на месте
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Ягодицы
Блок
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг назад с поднятием рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Чередующийся шаг в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Шаг 'Джек'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Приседания с весом тела и жимом вверх
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Пресс
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Касание колена рукой на весу тела
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Низкий удар коленом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Удар с поворотом корпуса
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Рывок гири одной рукой
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Приседания 'Берпи'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Удар коленом с поворотом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Бицепс
Плечи
Собственный вес
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Выпады по диагонали
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Мостик для грудного отдела позвоночника
Икры
Ягодицы
Бёдра
Плечи
Широчайшие
Пресс
Трапеции
Собственный вес
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Спец-оборудование
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Ягодицы
Палка
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Палка
Переключение 'коробочки' для голени
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Лежа, колени из стороны в сторону
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Круговые движения бедрами
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Передний удар ногой
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Растяжка 'Скорпион'
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Лучшая в мире растяжка
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Собственный вес
Высокие колени с пинком в ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Силовой боковой удар из приседа
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Боковые скручивания стоя
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Шаг в сторону из приседа
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Собственный вес
Пульсирующие приседания
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Собственный вес
Ножницы лёжа на боку
Ягодицы
Собственный вес
Пульсирующие движения на коленях
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Боковой удар с согнутым коленом назад
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Толчки бедрами на коленях
Ягодицы
Собственный вес
Мостик с ногой через колено
Ягодицы
Собственный вес
Боковой удар ногой на коленях
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Полукруги ногой на коленях
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Чередующийся 'Супермен'
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Тихий берпи
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Ходьба 'Альпинист'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прыжок - шаг - прыжок
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки крест-накрест
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Крест-накрест локоть к колену
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Тачдаун
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прыжки с перекрестными движениями ног
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Боковые прыжки
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Чередующиеся удары ногой на месте
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Ягодицы
Гантели
Боковые приседания с гантелями
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Тяга гантелей в стиле сумо
Ягодицы
Гантели
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Ягодицы
Спец-скамья
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Ягодицы
Собственный вес
Боковые приседания
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Мостик 'Столешница'
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Пресс
Трапеции
Собственный вес
Широкие воздушные приседания
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Квадрицепсы
Ягодицы
Бёдра
Икры
Резиновая лента
Боковые 'альпинисты'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Плечи
Икры
Грудь
Собственный вес
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Отжимания из детской позы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки через скакалку
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Отжимания из детской позы
Широчайшие
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Румынская тяга с гирей
Ягодицы
Гиря
Йога 'Бабочка'
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Разведение бедер 'Ракушка'
Ягодицы
Собственный вес
Планка 'Человек-паук'
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Перекрестные ножницы лёжа
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Велосипед лёжа
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Выпады ногой лёжа на боку
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Ягодицы
Собственный вес
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Собственный вес
Планка с касанием ног
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Растяжка в выпаде
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Собственный вес
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Тяга 'Супермен'
Широчайшие
Ягодицы
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Восьмерки согнутой ногой стоя
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Пендельные приседания с диском
Ягодицы
Квадрицепсы
Бёдра
Рычажный тренажёр
Прыжки 'Гора'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Прыжки с касанием носка
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседания со штангой на ящик
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания с гирей на ящик
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Прыжки с пожиманием плечами
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Трапеции
Штанга
Жим с опусканием под себя
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Пресс
Икры
Трицепс
Штанга
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Ягодицы
Собственный вес
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Вращение в боковой планке
Ягодицы
Плечи
Пресс
Трапеции
Собственный вес
Перекрестные движения ног лежа
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Кроссовый 'альпинист'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Плечи
Собственный вес
Выпады со штангой с паузой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Становая тяга со штангой с паузой
Широчайшие
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания со штангой спереди с паузой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Полные приседания со штангой с паузой
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Приседания с паузой
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Прыжки с ударами
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Толчки коленями
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Пресс
Широчайшие
Собственный вес
Махи ногой назад с переключением
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Прыжки с хлопками
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Отжимания 'джек'
Квадрицепсы
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Гиперэкстензия с отягощением
Широчайшие
Ягодицы
Отягощение
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Двойные прыжки с скакалкой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Канат
Обратная планка на локтях
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Боковой мостик с согнутой ногой
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Супермен 'W' в 'Y'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Супермен 'W'
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Чередующееся касание носков в положении лежа
Квадрицепсы
Пресс
Ягодицы
Собственный вес
Поза краба
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседания с гантелями с жимом над головой
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Выпады с гирей с поворотом туловища
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Гиря
Задние выпады с гирей
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Выпады с гирей в одной руке над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Приседания сумо с гирей
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Мышечный тяг штанги
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Выпады с гантелями над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Прыжки в сторону с поворотом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Подъем коленей
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Движения вперед, назад и в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Гиря
Рывок и толчок одной гантелью
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Грудь
Пресс
Трицепс
Гантели
Рывок одной гантелью
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Гантели
Касания угла
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Собственный вес
Боковые выпады с ветряной мельницей
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Планка с чередующимся подъемом ног
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Бицепс
Трицепс
Собственный вес
Приседания с махом гантели как рубка дров
Плечи
Широчайшие
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Гантели
Размах назад
Широчайшие
Ягодицы
Плечи
Трапеции
Собственный вес
Прыжок с отжиманием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Метание туловища
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Скручивание бедер
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Повороты и скручивания
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Скольжение тела
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Рывок на тренажере Смита
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Тренажёр Смита
Тяга силовых саней
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Силовые сани
Прыжки с выпадом на одну ногу
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Подъем из коленной стойки с весом тела
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Прыжки из стороны в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Планка-джек на локтях
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Скользящая планка-джек с полотенцем
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Плечи
Ягодицы
Грудь
Квадрицепсы
Медицинбол
Боковые прыжки через конус
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки на ящик на одной ноге
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Канат
Птичья собака (вариант 2)
Ягодицы
Собственный вес
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Бицепс
Собственный вес
Толчок с рывком
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Пресс
Трицепс
Штанга
Высокий подъем в стиле рывка
Квадрицепсы
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Кластер
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Силовые сани
Пульсирующий выпад в сторону
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Удержание мостика на одной ноге
Ягодицы
Собственный вес
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Выпады в сторону из положения сумо
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Альпинист (вариант 2)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Спец-тренажёр
Спринт
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Поза собаки мордой вниз
Плечи
Ягодицы
Грудь
Пресс
Собственный вес
Поза йоги наклон вперед сидя
Икры
Ягодицы
Бёдра
Собственный вес
Поза йоги удлиненный боковой угол
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Трицепс
Собственный вес
Боковая растяжка лежа
Квадрицепсы
Пресс
Ягодицы
Собственный вес
Приседания 'Внутрь-наружу'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка в выпаде с гантелями
Ягодицы
Бёдра
Квадрицепсы
Гантели
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Бицепс
Ягодицы
Квадрицепсы
Медицинбол
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Бицепс
Ягодицы
Квадрицепсы
EZ-штанга
Прыжки в приседе
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Касания противоположных сторон стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Выпады в сторону с вращением таза
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Бёдра
Собственный вес
Велосипедные скручивания лежа
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Боковые обратные скручивания лежа
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Обратные скручивания 'лягушка'
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Жим 'штанги-мины' на коленях
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Лендмайн
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Штанга
Удержание в наклоне на скамье
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Касание носков двумя коленями
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаги с размахом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Отведение и приведение ног лежа
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Поднятие и перенос тяжести
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Приседания с гантелями с паузой
Ягодицы
Квадрицепсы
Гантели
Балансировочная доска (V2)
Квадрицепсы
Икры
Ягодицы
Бёдра
Спец-оборудование
Приседания со штангой-трапецией
Ягодицы
Квадрицепсы
Трап-гриф
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Ягодицы
Квадрицепсы
Гиря
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Ягодицы
Лендмайн
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Ягодицы
Квадрицепсы
Блок
Шаги с поворотами туловища
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Бёдра
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Бёдра
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Быстрые четвертные приседания сумо
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Бицепс
Собственный вес
Толчки бедрами с гантелями
Ягодицы
Гантели
Подъемы ноги назад на коленях
Широчайшие
Ягодицы
Собственный вес
Движения 'дворников' сидя
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Квадрицепсы
Ягодицы
Собственный вес
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Собственный вес
Марширование на месте с разведением плеч
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Собственный вес
Двойное подтягивание коленей
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Шаг назад с имитацией конькобежца
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Шаг вперед с махом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Подъем ноги с отведением в сторону
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Рычажный тренажёр
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Квадрицепсы
Плечи
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Разножка с опорой на мягкий стул
Ягодицы
Квадрицепсы
Собственный вес
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Ягодицы
Широчайшие
Массажный ролик
Растяжка 'Голубь'
Ягодицы
Квадрицепсы
Широчайшие
Бёдра
Массажный ролик
Разминка ягодиц сидя на полу
Ягодицы
Массажный ролик
Скручивания ягодиц лежа на полу
Ягодицы
Широчайшие
Массажный ролик
Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Бёдра
Ягодицы
Массажный ролик
Выпады с подъёмом палки над головой
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Палка
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Ягодицы
Квадрицепсы
Палка
Выпады с поворотом туловища с палкой
Ягодицы
Пресс
Квадрицепсы
Палка
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Ягодицы
Штанга
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Приседания с подъёмом в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Квадрицепсы
Широчайшие
Ягодицы
Спец-скамья
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Bosu
Удары с поворотом туловища
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ягодицы
Собственный вес
Ножницы лежа на полу
Ягодицы
Собственный вес
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прыжки с переступанием
Ягодицы
Собственный вес
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Ягодицы
Квадрицепсы
Рычажный тренажёр
Шаг на тренажере (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Спец-тренажёр
Горный климбер с касанием плеча
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Трицепс
Бицепс
Собственный вес
Разведение рук с шагом назад
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Плечи
Собственный вес
Подъем коленей с поворотом туловища
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Маршировка на месте с жимом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Боковой шаг с разведением рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Супермен 'W' и 'Y'
Ягодицы
Собственный вес
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Высокий подъем коленей с касанием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Имитация лыжника
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Трицепс
Собственный вес
Ходьба медведя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Трицепс
Бицепс
Плечи
Собственный вес
Вращение с ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Широчайшие
Трицепс
Плечи
Собственный вес
Подъем пяток с тягой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Собственный вес
Имитация плавания с шагом назад
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Маршировка с ударами на воздух
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Грудь
Бицепс
Плечи
Собственный вес
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Ягодицы
Собственный вес
Боковой шаг с махами
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Квадрицепсы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Лежа, сведение бедер
Ягодицы
Собственный вес
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Ягодицы
Штанга
Прыжки с разведением ног в стороны
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Прыжки с кроссовым ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Прыжки с подъемом ноги вперед
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Разведение рук с шагом в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг назад с толчком
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Прыжки с молитвенным толчком
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Шаг назад с касанием угла
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Реверанс с перекрестным движением рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Гусеница и 'альпинист'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трицепс
Бицепс
Предплечья
Собственный вес
Подъем ноги с перемешиванием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Подъем передней ноги с касанием колена
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Тап балерины с сведением ног
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Боковые шаги 'плавание'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Пресс
Собственный вес
Круговые движения рук с шагом назад
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Боковой тап в приседе
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трапеции
Широчайшие
Собственный вес
Высокие колени с касанием 'звезда'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Ягодицы
Собственный вес
Боковые приседания с касанием пола
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прямой удар с касанием носком
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Сгибание бицепса с шагом вперед
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Бицепс
Собственный вес
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Чередующееся касание лодыжек
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Шаг с подъемом рук вперед
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Бицепс
Собственный вес
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прыжки с приседом 'Джек'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Пресс
Грудь
Собственный вес
Прыжки 'ножницы'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Приседания с поднятием колена
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Боковые шаги с тягой каната
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Пресс
Бицепс
Собственный вес
Боковая ходьба с поднятием ног
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Пресс
Собственный вес
Шаг назад с ударом рукой
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Пресс
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Дровосек с собственным весом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Пресс
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Рисование кругов в прыжке
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Боковой зажим
Ягодицы
Собственный вес
Динамичные махи ногами
Ягодицы
Собственный вес
Наклоны вперед на растяжку
Ягодицы
Собственный вес
Становая тяга со штангой с дефицита
Ягодицы
Штанга
Высокая тяга со штангой
Плечи
Ягодицы
Квадрицепсы
Штанга
Шаг с приседом 'Джек'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Бег на месте
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Переключающиеся удары вниз
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Круговые движения руками с шагом вперед
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг с жимом гантелей над головой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Шаг назад с поворотом туловища
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Широчайшие
Собственный вес
Подъем коленей стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Отведение бедра стоя на балансе
Ягодицы
Собственный вес
Плиометрические приседания
Ягодицы
Собственный вес
Сгибание бедра стоя на балансе
Ягодицы
Собственный вес
Шаги на месте
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Шаг в сторону с перекатом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Двойное диагональное вытягивание
Квадрицепсы
Бёдра
Пресс
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг назад с тягой сверху
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Широчайшие
Собственный вес
Шаг в сторону с захватом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Вращение бедра стоя с сгибанием
Бёдра
Ягодицы
Трицепс
Пресс
Собственный вес
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Махи ногой как маятник
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Пресс
Плечи
Собственный вес
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Собственный вес
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг с толчком коленом
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Присед с ударом сверху вниз
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Подъем пяток к ягодицам стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Ягодицы
Собственный вес
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Ягодицы
Спец-скамья
Обратное гиперэкстензия на скамье
Ягодицы
Собственный вес
Широкий мостик на ягодицы
Ягодицы
Собственный вес
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Ягодицы
Собственный вес
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Ходьба на цыпочках в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Чередующиеся толчки коленями
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Ягодицы
Гантели
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Имитация плавания ногами лежа
Ягодицы
Собственный вес
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Ягодицы
Собственный вес
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Ягодицы
Собственный вес
Протягивание с эспандером
Ягодицы
Резиновая лента
Касание пятками
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ягодицы
Собственный вес
Ножницы лежа для косых мышц живота
Ягодицы
Собственный вес
Махи руками с шагом в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Шаг в сторону с поднятыми руками
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Приседания с фронтальным боковым ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Уклонение с боковым ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Рывок гири и жим
Квадрицепсы
Бицепс
Предплечья
Плечи
Икры
Ягодицы
Бёдра
Грудь
Гиря
Махи с собственным весом
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки-приседания из широкой стойки в узкую
Ягодицы
Собственный вес
Шаги в сторону с фиксацией рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Отведение бедра в мостике
Ягодицы
Собственный вес
Разведение и удар ногой лежа на боку
Ягодицы
Собственный вес
Отведение ноги лежа
Ягодицы
Собственный вес
Дыхание в позе лотоса
Ягодицы
Собственный вес
Становая тяга с гирей с поворотом
Ягодицы
Гиря
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Поза чатуранга
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Поза двойного голубя
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Высокий выпад
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Поза ящерицы
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Низкий выпад
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Медитация с осознанным дыханием
Ягодицы
Собственный вес
Поза щенка
Ягодицы
Широчайшие
Грудь
Собственный вес
Поза пирамиды
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Широчайшие
Собственный вес
Повернутое кресло
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Повернутая поза бокового угла
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Повернутая поза треугольника
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Широчайшие
Собственный вес
Поза стоящей четверки
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Полунаклон стоя
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Поза 'продевание иглы'
Ягодицы
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Поза тигра
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Широчайшие
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Поза выпада с перекрещенными ногами
Квадрицепсы
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Поза воина III
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
Тяга сумо со штангой на цепях
Ягодицы
Отягощение
Приветствие с безопасным грифом
Ягодицы
Штанга
Обратная поза воина
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Поза четырехконечной палки
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Поза чатуранги на трех конечностях
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Трицепс
Широчайшие
Плечи
Грудь
Собственный вес
Поза счастливого ребенка
Ягодицы
Собственный вес
Гусеница и подъем ног в планке
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Трицепс
Широчайшие
Плечи
Грудь
Бицепс
Предплечья
Трапеции
Собственный вес
Берпи с переступанием
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Бицепс
Трапеции
Собственный вес
Подъем коленей с боковыми ударами
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Прыжки 'воздушный велосипед'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Скручивания 'лягушка' лежа
Ягодицы
Собственный вес
Высокие колени с двойным поворотом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Полу-стрижки с переходом в полные
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Ягодицы
Собственный вес
Подъемы коленей 'праздничные'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Собственный вес
Махи руками 'конькобежец'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Боковой удар ногой стоя
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Боковые скручивания с перемещением
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Удары крест-накрест на одной ноге
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Становая тяга с весом в виде бутылки
Ягодицы
Отягощение
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Ягодицы
Собственный вес
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Ягодицы
Собственный вес
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Ягодицы
Собственный вес
Потягивание носков лёжа
Ягодицы
Собственный вес
Низкий выпад (левая нога)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Передний удар ногой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Подъем рук с шагом на месте
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Удержание гиперэкстензии лёжа
Ягодицы
Собственный вес
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Ягодицы
Собственный вес
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Ягодицы
Собственный вес
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Ягодицы
Собственный вес
Шаг вперед с ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Становая тяга со штангой с блоков
Ягодицы
Штанга
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Ягодицы
Тренажёр Смита
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Ягодицы
Тренажёр Смита
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Ягодицы
Отягощение
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Ягодицы
Отягощение
Махи с бутылкой в качестве веса
Ягодицы
Отягощение
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Ягодицы
Отягощение
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Ягодицы
Отягощение
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Ягодицы
Отягощение
Мостик с бутылкой в качестве веса
Ягодицы
Отягощение
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Трицепс
Отягощение
Боковой шаг с прямым ударом
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Подтягивание колена сбоку вперед
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Ягодицы
Собственный вес
Махи назад с подтягиванием колена
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Повороты корпуса с разведением рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Собственный вес
Удары ногой назад с касанием пяткой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Пресс
Трицепс
Собственный вес
Круговые движения ногами как в плавании
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Пропускание на месте
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Чередующиеся махи ногами лежа
Ягодицы
Собственный вес
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Пульсация внутренней части бедра
Ягодицы
Собственный вес
Боковой шаг с диагональными ударами
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
4 удара в сторону с приседом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Собственный вес
Подъем ноги из приседа
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Широчайшие
Трицепс
Собственный вес
Поза ящерицы (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Наклон вперед из позы бабочки
Бёдра
Ягодицы
Собственный вес
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Грудь
Собственный вес
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Бицепс
Собственный вес
Йога поза 'Намаскарасана'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Ягодицы
Гантели
Продольный шпагат
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Ягодицы
Гантели
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Бёдра
Икры
Ягодицы
Плечи
Широчайшие
Трицепс
Собственный вес
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа
Ягодицы
Собственный вес
Выведение колена вперед и в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Плечи
Грудь
Трицепс
Собственный вес
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Полурастяжка 'лягушка'
Ягодицы
Собственный вес
Становая тяга на одной ноге с гирей
Ягодицы
Гиря
Сжимание лопаток с шагом назад
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Подъемы ног с коленями
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Пресс
Собственный вес
Боковой шаг с сгибанием рук
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Бицепс
Собственный вес
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Ягодицы
Собственный вес
Ножницы лежа
Ягодицы
Собственный вес
Мостик на кольцах
Ягодицы
Петли
Боковой присед на кольцах
Ягодицы
Петли
Велосипед с перемещениями
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Плие в четырех углах
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Пресс
Собственный вес
Разведение ног лежа
Ягодицы
Собственный вес
Качание в позе счастливого младенца
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Мостик в позе лягушки
Ягодицы
Собственный вес
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Ягодицы
Собственный вес
Поза саранчи
Бёдра
Ягодицы
Трапеции
Собственный вес
Поза дельфина
Бёдра
Икры
Ягодицы
Трицепс
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Трицепс
Плечи
Широчайшие
Пресс
Собственный вес
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Ягодицы
Собственный вес
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Ягодицы
Собственный вес
Отведение ноги назад в стиле осла
Ягодицы
Собственный вес
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Ягодицы
Собственный вес
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Ягодицы
Собственный вес
Приседания с шагом в сторону
Ягодицы
Собственный вес
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Ягодицы
Собственный вес
Поза гирлянды
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Альтернативная поза саранчи
Бёдра
Ягодицы
Плечи
Собственный вес
Растяжка в позе голубя сидя
Ягодицы
Собственный вес
Планка с подтягиванием коленей
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Грудь
Плечи
Пресс
Собственный вес
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки с переключением
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Приседания для бёдер
Ягодицы
Собственный вес
Ходьба на уличном тренажёре
Ягодицы
Спец-тренажёр
Вращение грудного отдела с колен
Ягодицы
Собственный вес
Подъём коленей с поворотом (V2)
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Наклон 'танцор'
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Собственный вес
Мостик с ударом ногой
Ягодицы
Собственный вес
Пульсирующий мостик
Ягодицы
Собственный вес
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Ягодицы
Собственный вес
Растяжка ягодиц с обниманием колена
Ягодицы
Собственный вес
Выпад с проработкой бедер
Ягодицы
Собственный вес
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Ягодицы
Собственный вес
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Прыжки с подъемом ноги назад
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Бёдра
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Прыжки со звездой из приседа
Квадрицепсы
Бёдра
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Касание противоположной ноги до колена
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Собственный вес
Полуплиометрические прыжки из приседа
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Грудь
Плечи
Собственный вес
Приседания в форме буквы U
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Двойной толчок коленями в сторону
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Растяжка икр с ногой за головой
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Собственный вес
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Ягодицы
Собственный вес
Подъем одной ягодицы лежа
Ягодицы
Собственный вес
Круги прямой ногой на коленях
Ягодицы
Собственный вес
Подъем обеих ягодиц лежа
Ягодицы
Собственный вес
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Пресс
Грудь
Плечи
Широчайшие
Собственный вес
Утреннее приветствие с гантелями
Ягодицы
Гантели
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Ягодицы
Гиря
Разведение и сведение ног лежа
Ягодицы
Собственный вес
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Квадрицепсы
Бёдра
Икры
Ягодицы
Собственный вес
Мостик на пятках с работой ягодиц
Ягодицы
Собственный вес
Плавание
Грудь
Трицепс
Широчайшие
Бицепс
Плечи
Пресс
Предплечья
Трапеции
Квадрицепсы
Ягодицы
Икры
Бёдра
Собственный вес