logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 1 048 для ягодиц упражнений

Приседания со штангой на скамье
Рывок и толчок штанги
Приседания со штангой на груди узким хватом
Становая тяга со штангой
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой
Приседания Хака со штангой
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Прыжки с приседаниями со штангой
Выпады со штангой
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Тяга штанги в стойке
Выпады назад со штангой (V2)
Выпады назад со штангой
Румынская тяга со штангой
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Разножка в сторону со штангой
Разножка со штангой на одной ноге
Подъемы на степ-платформу со штангой
Тяга со штангой на прямых ногах
Тяга со штангой в стиле сумо
Разгибание таза на скамье
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Отведение бедра в мостике
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Тяга троса в стиле становой тяги
Протягивание троса через себя (скакалка)
Разгибание бедра с тросом стоя
Круги коленом (растяжка)
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Приседания с гантелями на скамье
Рывок гантели
Становая тяга с гантелями
Железный крест с гантелями
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Подъемы на ступеньку с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Махи ногами лежа
Приседания 'лягушка'
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Растяжка с разгибанием бедра
Прыжки на платформу
Прыжки через скакалку
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Приседания с гирей у груди
Приседания 'к goblet' с гирей
Чистка гири в висе
Выпады с передачей гири
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Приседания 'пистолетик' с гирей
Высокая тяга гири 'сумо'
Махи гирей
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Становая тяга на тренажере с диском
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Разведение ног сидя на тренажере
Выпады
Чередующееся поднятие бедер лежа
Перекрестная растяжка лежа
Подъем таза лежа на фитболе
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на месте
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Тяга штанги в рывке
Мостик для ягодиц
Обратный выпад с махом ноги
Бег на беговой дорожке
Бег
Боковая планка с отведением бедра
Отведение бедра в сторону
Растяжка в сторону с выпадом
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Становая тяга в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Рывок штанги
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Ходьба на велотренажере
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Разножка с приседанием на TRX
Становая тяга с гекс-штангой
Приседания с поворотом
Обратная планка
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Приседания со штангой полные (в стойке)
Отведение бедра в блоке (V2)
Выпады с гантелями в сторону
Горизонтальный пресс на одну ногу
Становая тяга с резинкой
Отведение бедра с резинкой
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Растяжка приводящих мышц бедра
Тренажер 'Степпер' с упором
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Поза ребенка
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Протягивание резинки между ног
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Приседания на одной ноге с резинкой
Приседания с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Разгибание бедра в тренажере стоя
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Удар ногой назад в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц на коленях
Растяжка ягодиц лежа
Толчок бедрами со штангой
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Приседания 'сумо' со штангой
Отведение бедра в петлях
Мостик в петлях
Приседания в петлях на одной ноге
Приседания на одной ноге в петлях
Задний выпад с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Берпи
Гребной тренажер
Махи ногами 'баттерфляй'
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Толчковый жим
Берпи с гантелями
Протяжка на тросе
Боковой выпад с гантелями
Поза птицы-собаки
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Приседания с боковым ударом ногой
Боковые выпады со штангой
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Растяжка 'Железный крест'
Наклон таза в мостик
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Растяжка ягодичных мышц сидя
Жим ногой в тренажере-санях
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах
Румынская тяга с гантелями
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Йога поза 'Кобра'
Йога поза 'Бабочка'
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Растяжка 'все четвереньки'
Утреннее приветствие с резинкой
Четверть приседания со штангой
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Толчок штанги с груди
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги
Балансировка в рывке штанги
Становая тяга в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Приседания 'Зерчер' со штангой
Приседания у стены на весу тела
Прыжки с приседаниями с гантелями
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Приседания со спиной к стене с фитболом
Приседания с гирей над головой в одной руке
Махи гирей в одной руке
Становая тяга на одной ноге с гирей
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Обратные хак-приседания в тренажере
Растяжка для бегунов
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Выпады с поворотом туловища
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на полусфере Босу
Приседания с тягой каната в блоке
Становая тяга на одной ноге со штангой
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Приседания с гантелью 'бокал'
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Боковая планка с приведением бедра
Лежа, притягивание колена к груди
Круговые движения бедрами
Приседания в тренажере (с дисками)
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов в сторону
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Вращения коленями сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка сгибателей бедра стоя
Толчок бедра на одной ноге
Толчки бедрами
Ходьба фермера
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Ходьба на волновом тренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Лыжный эргометр
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Мостик для ягодиц с резинкой
Отведение ноги назад с резинкой
Подъем ноги лежа с резинкой
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Отведение бедра
Ходьба на эллиптическом тренажере
Велотренажер с наклонной спинкой
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Толчок бедрами с роликом
Растяжка бедер с роликом
Боковая растяжка бедер с роликом
Велотренажер
Жим ногами в тренажере сидя
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боксерский левый хук
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Ходьба на степмилле
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Приседания на одной ноге с опорой
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Ходьба в полуприседе с резиновым жгутом
Боковые удары согнутой ногой на коленях с резиновым жгутом
Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковая ходьба с резиновым жгутом
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Толкание силовых саней
Стойка на виброплатформе
Выпады на виброплатформе
Мостик для ягодиц на одной ноге с резиновым жгутом
Растяжка пириформиса сидя
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Казачий присед
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом с отягощением
Толчки тазом 'лягушка'
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Отведение бедра
Разгибание в тазобедренном суставе
Внутреннее вращение бедра
Тяга гантели в стиле сумо
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Контрольный баланс
Штопор
Складной нож
Боковая тяга ноги
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Лебедь в упоре лежа
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Боковая ходьба с резинкой X
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания и жим 'Мина'
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Быстрая ходьба
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Подъем по ступенькам
Толчки бедрами в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Бег на месте с высокой частотой шагов
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Касание носков руками стоя
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Гиперэкстензия лежа
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Подъем коленей
Подъем ноги лежа на боку
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Приседания в тренажере Смита
Толчок со штангой
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Мостик с гантелями
Боковой мостик с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Планка с касанием пальцев ног
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Махи гантелями
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Полные махи с гантелями
Выпады с гантелями на передней стойке
Выпады с штангой на груди
Тяга гантели к подбородку и жим
Круговые движения бедрами стоя
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Подъемы на стул
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Гантели в позе 'Супермен'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящий мостик на полотенце
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Болгарский выпад
Тяга бедра на машине с диском
Быстрые ступни (V2)
Тяга в позе супермена с полотенцем
Роллинг наружных поворотников и разгибателей бедра в положении лежа с перекрещенными ногами
Роллинг ягодичной мышцы с мячом
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Выпады с прыжком
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Выпады с растяжкой и весом
Выпады с махом и весом
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Махи гирей с верхним хватом
Выпады в сторону с гантелью у груди
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Приседания с жимом гантелей
Кардио выпады
Приседания с гантелями над головой
Стойка на одной ноге
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Боковые приседания с роликом
Прыжки по ступенькам
Выпады со штангой в сторону
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Румынская тяга со штангой сумо
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседание на одной ноге с гантелей
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Выпады с подъемом ноги
Марш в позиции мостика
Бег с высоким поднятием коленей
Отведение бедра стоя с резинкой
Рывок одной рукой с гантелью
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Прямой удар и кросс
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Выпады назад с лэндмайном
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Планка 'Паук'
Растяжка с поворотом и шагом
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Статический выпад
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Задний выпад с тросом (V2)
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Тяга сумо с гирей
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Сумо-присед с гирей (V2)
Сумо-присед со штангой в упоре
Супермен с поворотом
Широкий хак-присед со санями
Румынская тяга со штангой в упоре
Тяга штанги по Ривзу
Присед с противовесом
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Тяга гири как чемодана
Раздельный присед с резинкой
Отведение с резинкой кроссом
Присед с резинкой с поворотом туловища
Прыжковый пистолетный присед
Бег на ассаулт-велосипеде
Прыжки на одной ноге на борд
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Вертикальные прыжки на одной ноге
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Статические выпады с гантелями
Мостик на одной ноге с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Приседания конькобежца с противовесом
Планка с вращением бедер
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг с прыжком
Маршировка на месте
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Рывок гири одной рукой
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Передний удар ногой
Растяжка 'Скорпион'
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Боковые приседания с гантелями
Тяга гантелей в стиле сумо
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Боковые приседания
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мостик 'Столешница'
Широкие воздушные приседания
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Боковые 'альпинисты'
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Отжимания из детской позы
Прыжки через скакалку
Отжимания из детской позы
Румынская тяга с гирей
Йога 'Бабочка'
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Разведение бедер 'Ракушка'
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Велосипед лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Растяжка в выпаде
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Тяга 'Супермен'
Восьмерки согнутой ногой стоя
Пендельные приседания с диском
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гирей на ящик
Прыжки с пожиманием плечами
Жим с опусканием под себя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Выпады со штангой с паузой
Становая тяга со штангой с паузой
Приседания со штангой спереди с паузой
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Гиперэкстензия с отягощением
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Двойные прыжки с скакалкой
Обратная планка на локтях
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Чередующееся касание носков в положении лежа
Поза краба
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Приседания с гантелями с жимом над головой
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Выпады с гирей в одной руке над головой
Приседания сумо с гирей
Мышечный тяг штанги
Выпады с гантелями над головой
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Рывок и толчок одной гантелью
Рывок одной гантелью
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Планка с чередующимся подъемом ног
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Приседания с махом гантели как рубка дров
Размах назад
Прыжок с отжиманием
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Метание туловища
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Рывок на тренажере Смита
Тяга силовых саней
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Птичья собака (вариант 2)
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Толчок с рывком
Высокий подъем в стиле рывка
Кластер
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Спринт
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги наклон вперед сидя
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Приседания 'Внутрь-наружу'
Растяжка в выпаде с гантелями
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Жим 'штанги-мины' на коленях
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Удержание в наклоне на скамье
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Отведение и приведение ног лежа
Поднятие и перенос тяжести
Приседания с гантелями с паузой
Балансировочная доска (V2)
Приседания со штангой-трапецией
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Шаги с поворотами туловища
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Толчки бедрами с гантелями
Подъемы ноги назад на коленях
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Подъем ноги с отведением в сторону
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Растяжка 'Голубь'
Разминка ягодиц сидя на полу
Скручивания ягодиц лежа на полу
Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Выпады с подъёмом палки над головой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Выпады с поворотом туловища с палкой
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Удары с поворотом туловища
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Прыжки с переступанием
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Шаг на тренажере (V2)
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Лежа, сведение бедер
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Тап балерины с сведением ног
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Высокие колени с касанием 'звезда'
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Наклоны вперед на растяжку
Становая тяга со штангой с дефицита
Высокая тяга со штангой
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Шаги на месте
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Протягивание с эспандером
Касание пятками
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Рывок гири и жим
Махи с собственным весом
Прыжки-приседания из широкой стойки в узкую
Шаги в сторону с фиксацией рук
Отведение бедра в мостике
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Дыхание в позе лотоса
Становая тяга с гирей с поворотом
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза двойного голубя
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Медитация с осознанным дыханием
Поза щенка
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза 'продевание иглы'
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Поза воина III
Тяга сумо со штангой на цепях
Приветствие с безопасным грифом
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Поза счастливого ребенка
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Скручивания 'лягушка' лежа
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Становая тяга с весом в виде бутылки
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Шаг вперед с ударом
Становая тяга со штангой с блоков
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Махи с бутылкой в качестве веса
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Мостик с бутылкой в качестве веса
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Чередующиеся махи ногами лежа
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Пульсация внутренней части бедра
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
Наклон вперед из позы бабочки
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Продольный шпагат
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Полурастяжка 'лягушка'
Становая тяга на одной ноге с гирей
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Ножницы лежа
Мостик на кольцах
Боковой присед на кольцах
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Разведение ног лежа
Качание в позе счастливого младенца
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Поза саранчи
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Поза гирлянды
Альтернативная поза саранчи
Растяжка в позе голубя сидя
Планка с подтягиванием коленей
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Прыжки с переключением
Приседания для бёдер
Ходьба на уличном тренажёре
Вращение грудного отдела с колен
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Растяжка ягодиц с обниманием колена
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Утреннее приветствие с гантелями
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Разведение и сведение ног лежа
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Мостик на пятках с работой ягодиц
Плавание