Приседания в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите грудь вверх и поддерживайте нейтральную спину во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, которая находится чуть ниже уровня плеч.
- Встаньте на ширине плеч, немного выпрямив ноги и расположившись под штангой.
- Снимите штангу, повернув крючки, и позвольте ей лечь на верхнюю часть спины.
- Опустите тело, согнув колени и бедра, держа вес на пятках.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
