Приседания в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите грудь вверх и поддерживайте нейтральную спину во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.

Шаги выполнения

Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, которая находится чуть ниже уровня плеч.
Встаньте на ширине плеч, немного выпрямив ноги и расположившись под штангой.
Снимите штангу, повернув крючки, и позвольте ей лечь на верхнюю часть спины.
Опустите тело, согнув колени и бедра, держа вес на пятках.
Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания в тренажере Смита?

Приседания в тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания в тренажере Смита для новичков?

Приседания в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.