Альпинист
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной, чтобы предотвратить подпрыгивание бедер вверх и вниз.
Пошаговая инструкция
- Начните в высоком положении планки с руками на ширине плеч.
- Приведите одно колено к груди, удерживая другую ногу вытянутой.
- Быстро переключайте ноги, принося другое колено к груди.
- Продолжайте чередовать ноги с быстрым темпом.
- Повторяйте желаемое количество повторений или время.
Подробности
Основной
Ягодицы14 %
Бёдра14 %
Квадрицепсы14 %
Пресс14 %
Плечи14 %
Грудь15 %
Широчайшие15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
