Планка
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и активно напрягайте мышцы кора, чтобы предотвратить опускание или поднятие таза.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении отжимания с полностью вытянутыми руками и руками прямо под плечами.
- Напрягите мышцы кора, квадрицепсы и ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
- Удерживайте это положение, держа тело в прямой линии, в течение желаемого времени.
- Избегайте задерживания дыхания; дышите нормально во время упражнения.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Плечи10 %
Ягодицы10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
