3 упражнения
Лучшие 3 упражнения на беговой дорожке с видео и советами
Просмотрите упражнения на беговой дорожке для кардиотренировки, ходьбы под наклоном и различных вариантов бега. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и подсказки по форме, чтобы помочь вам улучшить аэробную форму, сжигать калории и развивать выносливость.
Часто задаваемые вопросы
Является ли бег на беговой дорожке таким же, как бег на улице?
Бег на беговой дорожке исключает сопротивление ветра и использует движущийся пояс, который частично помогает вашему обращению ног, что делает его немного легче, чем бег на улице с той же скоростью. Установка уклона на 1–2% компенсирует эту разницу и близко имитирует энергетические затраты на ровном уличном беге. Беговая дорожка также обеспечивает более мягкий удар, чем асфальт, что может быть лучше для здоровья суставов во время высокообъемного тренинга.
Лучше ли ходьба на уклоне, чем бег для сжигания жира?
Оба варианта могут быть эффективными, и самое главное - общее потребление калорий и постоянство. Ходьба на уклоне при 10–15% градиента и 5–6 км/ч сжигает значительное количество калорий и гораздо легче для суставов, чем бег. Она также поддерживает частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, где вы можете поддерживать усилия в течение 30–45 минут с комфортом. Для людей, которые не любят бег или имеют проблемы с суставами, ходьба на уклоне - отличный альтернативный вариант.
Как мне структурировать интервалы на беговой дорожке?
Начните с простого протокола: 30 секунд быстрого бега (усилие 80–90%) с последующими 60–90 секундами восстановления при ходьбе, повторяемое 8–12 раз. По мере улучшения физической формы увеличивайте рабочий интервал до 45–60 секунд или сокращайте отдых до 30–45 секунд. Общее время сессии интервалов должно составлять 15–25 минут, не включая 3–5 минут разминки и остывания при лёгком темпе. Интервалы более эффективны по времени, чем кардио в устойчивом состоянии, для улучшения как скорости, так и выносливости.