logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 958 для квадрицепсов упражнений

Чередующийся подъем ног лежа
Сит-ап на фитболе
Приседания со штангой на скамье
Рывок и толчок штанги
Приседания со штангой на груди узким хватом
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой
Приседания Хака со штангой
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Прыжки с приседаниями со штангой
Выпады со штангой
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Приседания на одной ноге со штангой
Приседания со штангой над головой
Выпады назад со штангой (V2)
Выпады назад со штангой
Выкатывание штанги
Разножка в сторону со штангой
Разножка со штангой на одной ноге
Приседания на коленях со штангой
Подъемы на степ-платформу со штангой
Тяга со штангой в стиле сумо
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Упражнение 'Лодочка'
Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Тяга троса в стиле становой тяги
Приведение бедра с тросом
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Растяжка смотря на потолок
Круги коленом (растяжка)
Коконы
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Подъём туловища на наклонной скамье
Приседания с гантелями на скамье
Рывок гантели
Становая тяга с гантелями
Железный крест с гантелями
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Подъемы на ступеньку с гантелями
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Подъем прямых ног в висе на турнике
Подъем прямых ног в висе
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Подъем таза с согнутыми коленями
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки на платформу
Прыжки через скакалку
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Двойной толчковый жим гирей
Приседания с гирей у груди
Приседания 'к goblet' с гирей
Чистка гири в висе
Выпады с передачей гири
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Приседания 'пистолетик' с гирей
Высокая тяга гири 'сумо'
Тряска гирей
Ветряная мельница с гирей
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Становая тяга на тренажере с диском
Разгибание ног на тренажере
Сведение ног сидя на тренажере
Выпады
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Подъем прямой ноги лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Отис-ап
Бег на месте
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Плиометрический присед со спиной у стены
Тяга штанги в рывке
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Обратный выпад с махом ноги
Бег на беговой дорожке
Бег
Боковые скручивания сидя у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Растяжка в сторону с выпадом
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Приседания со стулом в тренажере Смита
Становая тяга в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Рывок штанги
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Выкатывание колеса стоя
Ходьба на велотренажере
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Разножка с приседанием на TRX
Становая тяга с гекс-штангой
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
V-подъем
Подъем ног на брусьях
Приседания с весом сисси
Выкатывание колеса
Подъем таза лежа на спине
Приседания со штангой полные (в стойке)
Выпады с гантелями в сторону
Горизонтальный пресс на одну ногу
Отведение бедра с резинкой
Приведение бедра с резинкой
Растяжка приводящих мышц бедра
Тренажер 'Степпер' с упором
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Поза ребенка
Велосипед с резинкой
Складка-раскладка с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Удар ногой назад в тренажере стоя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Приседания 'сумо' со штангой
Отведение бедра в петлях
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Подъем тела в петлях 'щука'
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Задний выпад с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Приседания с подвесом
Скручивания в положении лежа с подвесом
Берпи
Гребной тренажер
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Толчковый жим
Берпи с гантелями
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Приседания с боковым ударом ногой
Упражнение 'L-sit'
Боковые выпады со штангой
Жим ногой в тренажере-санях
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах
Выпады ходьбой
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Приседания на одной ноге
Приседания 'Сисси' на весу тела
Йога поза 'Бабочка'
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Растяжка 'все четвереньки'
Четверть приседания со штангой
Тяга штанги в стиле 'клин'
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Олимпийский присед со штангой
Рывок штанги с упора
Толчок штанги с груди
Рывок штанги на максимальную мощность
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги
Балансировка в рывке штанги
Становая тяга в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Приседания 'Зерчер' со штангой
Приседания у стены на весу тела
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Прыжки с приседаниями с гантелями
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Приседания со спиной к стене с фитболом
Растяжка бедренных сгибателей и квадрицепсов среднего уровня
Приседания с гирей над головой в одной руке
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Разгибание одной ноги в тренажере
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Четверть приседания на одной ноге
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Обратные выпады с собственным весом
Обратные хак-приседания в тренажере
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Отталкивание на одной ноге
Приседания спереди в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Приседания со штангой и фитболом у стены
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Приседание на одной ноге с фитболом
Жим гантелей с толчком
Приседания на полусфере Босу
Приседания с тягой каната в блоке
Приседания с гантелью 'бокал'
Подъем коленей в висе с поворотом
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подъем прямых ног в висе
Боковая планка с приведением бедра
Круговые движения бедрами
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Приседания со штангой на плечах (стойка)
Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Приседания в тренажере (с дисками)
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Полный присед в тренажере сани
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем прямых ног с весом в висе
Ходьба фермера
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Ходьба на волновом тренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Лыжный эргометр
Ходьба на эллиптическом тренажере
Велотренажер с наклонной спинкой
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Растяжка бедер с роликом
Работа над мышцей прямой бедра с роликом
Ходьба
Ходьба на беговой дорожке
Велотренажер
Жим ногами в тренажере сидя
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боксерский левый хук
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Ходьба на степмилле
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Приседания на одной ноге с опорой
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Велосипед с резиновым жгутом
Скручивания 'лягушка'
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Толкание силовых саней
Стойка на виброплатформе
Выпады на виброплатформе
Планка-марш с резиновым жгутом
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом с отягощением
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Отведение бедра
Приведение бедра
Сгибание в тазобедренном суставе
Внешнее вращение бедра
Внутреннее вращение бедра
Разгибание в коленном суставе
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Вращение поясничного отдела позвоночника
Подъем ног с поворотом
Приседания с гантелями с опорой
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Велосипед
Штопор
Складной нож
Боковая тяга ноги
Тяга ноги
Ножницы
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Толкание силовых саней назад
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Приседания в тренажере с ремнем
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания и жим 'Мина'
Приседания 'Пистолет' на короб
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Быстрая ходьба
Подъем по ступенькам
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Берпи с боковым ударом ногой
Бег на месте с высокой частотой шагов
Полуподъем туловища
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Планка на коленях
Подъем коленей
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Приседания в тренажере Смита
Толчок со штангой
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Боковой мостик с гантелями
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Разгибание ног в тренажере сидя
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Выпады с гантелями на передней стойке
Выпады с штангой на груди
Тяга гантели к подбородку и жим
Круговые движения бедрами стоя
Сидение 'L' на полу
Сидение 'V' на полу
Прыжки с разножкой на короб
Подъемы на стул
Подъем туловища 'V' с гантелями
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Выпады вперед
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Болгарский выпад
Быстрые ступни (V2)
Выпады вперед с гирей
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Выпады с прыжком
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Подъем на одной ноге с весом
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Выпады с растяжкой и весом
Выпады с махом и весом
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Обратная планка с поднятием ноги
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Скручивания с руками на груди
Выпады в сторону с гантелью у груди
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Приседания с жимом гантелей
Кардио выпады
Приседания с гантелями над головой
Стойка на одной ноге
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Боковые приседания с роликом
Прыжки по ступенькам
Выпады со штангой в сторону
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседание на одной ноге с гантелей
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Выпады с подъемом ноги
Марш в позиции мостика
Бег с высоким поднятием коленей
Рывок одной рукой с гантелью
Подтягивание коленей к локтям в висе
Подтягивание носков к перекладине в висе
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Выпады назад с лэндмайном
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Задний выпад с тросом (V2)
Боковой выпад с гирей
Раздельный присед с гирей
Кранч с резинкой в обратном положении
Сумо-присед со штангой в упоре
Широкий хак-присед со санями
Присед с противовесом
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Раздельный присед с резинкой
Присед с резинкой с поворотом туловища
Прыжковый пистолетный присед
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Бег на ассаулт-велосипеде
Ходьба с гирей над головой
Прыжки на одной ноге на борд
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
V-подъем с гантелями (V2)
Вертикальные прыжки на одной ноге
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Статические выпады с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Приседания конькобежца с противовесом
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг с прыжком
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Болгарский присед с поддержкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Роллинг бедра с мячом
Роллинг илеопсоаса с мячом
Приседания с весом тела и жимом вверх
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Роллинг мышцы большого вертела
Роллинг илеопсоаса
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Передний удар ногой
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Гиревые казачьи приседания (V2)
Рывок гантелей из виса
Боковые приседания с гантелями
Боковые приседания
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Боковые 'альпинисты'
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Сгибание ног на кольцах
Прыжки через скакалку
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Йога 'Бабочка'
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Перекрестные ножницы лёжа
Велосипед лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Растяжка в выпаде
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Выпады вперед с собственным весом
Пендельные приседания с диском
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гирей на ящик
Прыжки с пожиманием плечами
Жим с опусканием под себя
Негативный флаг дракона
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Выпады со штангой с паузой
Становая тяга со штангой с паузой
Приседания со штангой спереди с паузой
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Отжимания 'джек'
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Двойные прыжки с скакалкой
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Приседания с гантелями с жимом над головой
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Выпады с гирей в одной руке над головой
Жим гири лежа
Приседания сумо с гирей
Мышечный тяг штанги
Выпады с гантелями над головой
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Рывок и толчок одной гантелью
Рывок одной гантелью
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Приседания с махом гантели как рубка дров
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Рывок на тренажере Смита
Тяга силовых саней
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Боковые прыжки через конус
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Толчок с рывком
Высокий подъем в стиле рывка
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Раздельный рывок со штангой
Кластер
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Спринт
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Приседания 'Внутрь-наружу'
Подтягивание коленей в висе
Метание мяча из стойки с силой
Растяжка в выпаде с гантелями
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания в упоре лежа
Жим 'штанги-мины' на коленях
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Отведение и приведение ног лежа
Поднятие и перенос тяжести
Приседания с гантелями с паузой
Балансировочная доска (V2)
Приседания со штангой-трапецией
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Рывок и жим гири одной рукой
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Подъем ноги с отведением в сторону
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Растяжка 'Голубь'
Растяжка плеч с палкой
Выпады с подъёмом палки над головой
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Выпады с поворотом туловища с палкой
Роллинг квадрицепсов (внешняя часть) лёжа на полу
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Приседания с подъёмом в сторону
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Приседания на тренажере Smith
Шаг на тренажере (V2)
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Приседания с хлопком в позе реверанса
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Сгибание ног лежа под собственным весом
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Высокие колени с касанием 'звезда'
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Разгибание ног на блоке сидя
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Боковые выпады с ударами
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Высокая тяга со штангой
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Скручивания на коленях с тросом
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Выпады с штангой в движении
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Жим ногами в тренажере с платформой
Касание пятками
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Рывок гири и жим
Шаги в сторону с фиксацией рук
Подъем на носки с гирей и приседание
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Подъем туловища вертикально
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Упражнение 'воздушный шарик'
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Продольный шпагат
Сгибание ног лежа с гантелями
Пульсирующий боковой выпад
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на платформу с гирей
Приседания 'казачок' с гирей
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Разгибание рук с гантелями вперед
Прыжки в приседе с подвесом
Разножка с приседом на кольцах
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Качание в позе счастливого младенца
Приседания на слэклайне с собственным весом
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Приседания с пятью отскоками
Поза гирлянды
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Планка с подтягиванием коленей
Прыжки с переключением
Статические приседания
Индуистские приседания
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Сгибание ноги стоя
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание