958 упражнений
Лучших 958 упражнений на квадрицепсы с видео и советами
Откройте для себя упражнения на квадрицепсы, нацеленные на латеральную, медиальную, промежуточную и прямую мышцы бедра. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и подсказки по технике, чтобы нарастить силу ног, улучшить мощность разгибания колен и поддержать производительность нижней части тела.
Часто задаваемые вопросы
Приседания — единственный способ нарастить большие квадрицепсы?
Нет. Жим ногами, хак-приседания, болгарские выпады, выпады и разгибания ног также эффективно развивают квадрицепсы. Приседания отличные, но они не обязательны. Множество людей с впечатляющими квадрицепсами построили их в основном с помощью жима ногами и хак-приседаний.
Почему у меня болят колени, когда я тренирую квадрицепсы?
Боль в коленях во время работы с квадрицепсами обычно возникает из-за плохой техники, слишком тяжелого веса слишком быстро или мышечных дисбалансов. Убедитесь, что вы правильно разогреваетесь, контролируете вес при спуске и не позволяете коленям заваливаться внутрь. Укрепление бёдер и работа над подвижностью также помогают.
Какое лучшее упражнение для квадрицепсов, если я не могу приседать?
Жим ногами и хак-приседания — отличные альтернативы, которые сильно нагружают квадрицепсы без тех же нагрузок на позвоночник. Болгарские выпады — ещё один отличный вариант. Для чистой изоляции квадрицепсов разгибания ног позволяют нацелиться на мышцу напрямую.
Как глубоко я должен приседать для роста квадрицепсов?
Минимум, вы хотите достичь параллели, когда ваши бедра на уровне с землёй. Углубление увеличивает растяжение квадрицепсов и активирует больше мышечных волокон. Если ваша подвижность это позволяет, углубление ниже параллели лучше для развития как квадрицепсов, так и ягодиц.
Жим ногами так же хорош, как приседания для наращивания квадрицепсов?
Для роста квадрицепсов в частности, жим ногами может быть столь же эффективен, как приседания, если выполняется с правильной техникой и расположением ног. Преимущество жима ногами в том, что он исключает нижнюю часть спины как ограничивающий фактор, так что вы можете сильнее нагружать ваши квадрицепсы, не беспокоясь о том, что спина первой подведёт.