Боковые выпады
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отведите таз назад, чтобы эффективно нагрузить ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и руками на бедрах или скрестив их перед собой.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено передней ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- Отведите таз назад, сгибаясь в колене, сохраняя поднятой грудь.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
