Разгибание ног на тренажере
Советы экспертов
Контролируйте движение на протяжении всего диапазона движения и избегайте блокировки коленей в верхней точке разгибания.
Пошаговая инструкция
- Настройте машину под свой рост и сядьте с спиной упершись в подушку.
- Поместите голени под обтянутый рычаг.
- Возьмитесь за боковые ручки для стабильности.
- Выдохните и разгибайте ноги, поднимая вес до тех пор, пока ваши колени почти не выпрямляются, но не блокируются.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
