Выпады с гантелями
Советы экспертов
Поддерживайте прямую осанку во время движения и убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке у боков.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно под углом 90 градусов.
- Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не слишком далеко.
- Держите вес на пятках, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
