Приседания с гантелью 'бокал'

Советы экспертов

Держите локти прижатыми и грудь вверх на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильную осанку и максимизировать нагрузку на ягодицы и квадрицепсы.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, пальцы немного наклонены в стороны.
Возьмите гантель вертикально перед грудью обеими руками, поддерживая один конец гантели.
Напрягите корпус и присядьте, отталкиваясь от бедер и опускаясь вниз, сохраняя прямую спину.
Опуститесь до параллельного положения бедер относительно пола или так низко, насколько позволяет ваша гибкость.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
Повторите нужное количество раз.