12 упражнений
Лучших 12 упражнений на саночном тренажёре с видео и советами
Откройте для себя упражнения на саночном тренажёре для развития силы нижней части тела и толчковой силы. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и подсказки по форме, чтобы помочь вам развить силу ног, улучшить выносливость и развить функциональную мощь.
Часто задаваемые вопросы
Какова разница между жимом ногами и хак-приседом?
Жим ногами позволяет вам толкать платформу от тела под углом 45 градусов, сидя, что позволяет использовать очень большие веса с минимальным сжатием позвоночника. Хак-присед ставит вас на платформу с спиной к подушке, имитируя паттерн приседаний с фиксированной траекторией. Хак-приседы требуют большей активации квадрицепсов и подвижности лодыжек, в то время как жим ногами позволяет более тяжелую общую нагрузку.
Может ли жим ногами заменить приседания?
Жим ногами может развить аналогичные мышцы квадрицепсов и ягодиц, как и приседания, но он не тренирует стабилизацию корпуса, баланс или нагрузку на позвоночник, которые развивают приседания с собственным весом. Если у вас есть травмы спины или ограничения в подвижности, которые не позволяют безопасно приседать, жим ногами является отличной заменой для роста мышц нижней части тела. Для спортсменов и целей силовой тренировки приседания остаются более полноценным упражнением.
Насколько глубоко я должен опускаться в жиме ногами?
Опустите платформу, пока ваши бедра не окажутся примерно параллельно (примерно под углом 90 градусов в колене), не округляя нижнюю часть спины от подушки. Если ваша нижняя часть спины поднимается с сидения, вы опустились слишком глубоко для вашей текущей подвижности. Углубление увеличивает активацию ягодиц и бёдер, но также увеличивает риск, если ваш таз наклоняется. Контролируемый диапазон движения с полным контактом стопы на платформе важнее максимальной глубины.