Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Советы экспертов
Держите ноги параллельно и близко друг к другу, чтобы нагрузить наружные бедра и обеспечить равномерное распределение веса.
Шаги выполнения
- Сядьте в тренажере саней с удобной опорой для спины и головы.
- Поставьте ноги близко друг к другу на платформе перед вами.
- Освободите защитные перекладины и опустите платформу к себе, согнув колени.
- Отжимайте платформу, выпрямляя ноги, не блокируя колени.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Саночная машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Саночная машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног?
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Саночная машина.
Сколько подходов и повторений делать для Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног для новичков?
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
