logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 591 для бёдер упражнение

Рывок и толчок штанги
Приседания со штангой на груди узким хватом
Упражнение 'Доброе утро' со штангой
Тяга со штангой на прямых ногах
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Круги коленом (растяжка)
Приседания с гантелями на скамье
Рывок гантели
Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Прыжки на платформу
Прыжки через скакалку
Прыжки с разведением ног
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Чистка гири в висе
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Высокая тяга гири 'сумо'
Махи гирей
Тряска гирей
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Сгибание ног (на фитболе)
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Сгибание ног лежа на тренажере
Сгибание ног сидя на тренажере
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на месте
Тяга штанги в рывке
Обратный выпад с махом ноги
Бег на беговой дорожке
Бег
Растяжка мышц бедра одной ноги сидя
Разгибание одной ноги (на фитболе)
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Рывок штанги
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Сгибание одной ноги стоя
Ходьба на велотренажере
Становая тяга с гекс-штангой
Отведение бедра в блоке (V2)
Сгибание ноги стоя с резинкой
Тренажер 'Степпер' с упором
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Поза ребенка
Приседания 'сумо' со штангой
Сгибание ног в петлях
Берпи
Гребной тренажер
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Берпи с гантелями
Поза птицы-собаки
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах
Румынская тяга с гантелями
Краб с касанием пальцев ног
Йога поза 'Кобра'
Приседания 'Сисси' на весу тела
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка 'все четвереньки'
Тяга штанги в стиле 'клин'
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Олимпийский присед со штангой
Рывок штанги с упора
Толчок штанги с груди
Рывок штанги на максимальную мощность
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги
Балансировка в рывке штанги
Становая тяга в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Приседания 'Зерчер' со штангой
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Прыжки с приседаниями с гантелями
Махи гирей в одной руке
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Разгибание одной ноги в тренажере
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Растяжка для бегунов
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Отталкивание на одной ноге
Приседания спереди в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Растяжка икроножных и бедренных мышц в стойке с лентой
Приседания со штангой и фитболом у стены
Жим гантелей с толчком
Лежа, притягивание колена к груди
Приседания со штангой на плечах (стойка)
Приседания в тренажере (с дисками)
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Полный присед в тренажере сани
Ходьба фермера
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Ходьба на волновом тренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Лыжный эргометр
Ходьба на эллиптическом тренажере
Велотренажер с наклонной спинкой
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Толчок бедрами с роликом
Растяжка плеч с роликом в сидячем положении
Ходьба
Ходьба на беговой дорожке
Велотренажер
Жим ногами в тренажере сидя
Гребля на тренажере с прямой спиной
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Ходьба на степмилле
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Сгибание ног с резиновым жгутом
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Толкание силовых саней
Стойка на виброплатформе
Выпады на виброплатформе
Планка-марш с резиновым жгутом
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Толчки тазом с отягощением
Разгибание в тазобедренном суставе
Сгибание в коленном суставе
Приседания с гантелями с опорой
Велосипед
Контрольный баланс
Складной нож
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Лебедь в упоре лежа
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Толкание силовых саней назад
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Приседания в тренажере с ремнем
Трастеры с гантелями
Трастеры с резиновым жгутом
Приседания 'Пистолет' на короб
Быстрая ходьба
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Бег на месте с высокой частотой шагов
Касание носков руками стоя
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Махи гантелями
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Полные махи с гантелями
Выпады с штангой на груди
Тяга гантели к подбородку и жим
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Скользящий мостик на полотенце
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Быстрые ступни (V2)
Выпады вперед с гирей
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Выпады с растяжкой и весом
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Махи гирей с верхним хватом
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Приседания с гантелями над головой
Стойка на одной ноге
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Прыжки по ступенькам
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Рывок одной рукой с гантелью
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Боковой выпад с гирей
Раздельный присед с гирей
Присед с противовесом
Прыжковый пистолетный присед
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Бег на ассаулт-велосипеде
Ходьба с гирей над головой
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Статические выпады с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаг с прыжком
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Болгарский присед с поддержкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Рывок гири одной рукой
Приседания 'Доброе утро'
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Утреннее приветствие с ПВХ-трубой
Передний удар ногой
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Гиревые казачьи приседания (V2)
Рывок гантелей из виса
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Боковые 'альпинисты'
Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Сгибание ног на кольцах
Прыжки через скакалку
Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Велосипед лёжа
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Растяжка в выпаде
Растяжка икры на одной ноге
Пендельные приседания с диском
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Сгибание ног в положении на четвереньках
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Сгибание ног с фитболом
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Двойные прыжки с скакалкой
Мышечный тяг штанги
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Рывок одной гантелью
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Рывок на тренажере Смита
Тяга силовых саней
Прыжки с выпадом на одну ногу
Прыжки из стороны в сторону
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Толчок с рывком
Высокий подъем в стиле рывка
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Раздельный рывок со штангой
Кластер
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Альпинист (вариант 2)
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Спринт
Поза йоги наклон вперед сидя
Приседания 'Внутрь-наружу'
Растяжка в выпаде с гантелями
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Поднятие и перенос тяжести
Балансировочная доска (V2)
Рывок и жим гири одной рукой
Шаги с поворотами туловища
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Растяжка 'Голубь'
Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Роллинг бицепсов бедра сидя на полу
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Удары с поворотом туловища
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Приседания на тренажере Smith
Шаг на тренажере (V2)
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Приседания с хлопком в позе реверанса
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Сгибание ног лежа под собственным весом
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Высокие колени с касанием 'звезда'
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Разгибание ног на блоке сидя
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Боковые выпады с ударами
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Выпады с штангой в движении
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Жим ногами в тренажере с платформой
Касание пятками
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Рывок гири и жим
Шаги в сторону с фиксацией рук
Подъем на носки с гирей и приседание
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза двойного голубя
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза тигра
Поза воина III
Поза скрученного наклона к колену
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Упражнение 'воздушный шарик'
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
Наклон вперед из позы бабочки
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Продольный шпагат
Сгибание ног лежа с гантелями
Пульсирующий боковой выпад
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на платформу с гирей
Приседания 'казачок' с гирей
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Прыжки в приседе с подвесом
Разножка с приседом на кольцах
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Качание в позе счастливого младенца
Приседания на слэклайне с собственным весом
Поза саранчи
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Приседания с пятью отскоками
Поза гирлянды
Альтернативная поза саранчи
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Планка с подтягиванием коленей
Прыжки с переключением
Статические приседания
Индуистские приседания
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Сгибание ноги стоя
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание