Поза саранчи
Советы экспертов
Смотрите вниз и держите шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения в шее, и глубоко дышите, чтобы помочь увеличить растяжку и расслабление.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот с руками по бокам, ладони вверх.
- Вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги с пола, напрягая мышцы спины.
- Держите руки параллельно полу и смотрите вниз, чтобы шея была вровень со спиной.
- Удерживайте позу на несколько вдохов, сосредотачиваясь на подъеме выше с каждым выдохом.
- Медленно вернитесь в исходное положение, опуская тело на вдохе.
Подробности
Основной
Бёдра33 %
Ягодицы33 %
Трапеции34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
