Тяга гантели в наклоне на скамье
Советы экспертов
Держите пресс в напряжении и спину прямо, чтобы избежать округления, что может привести к напряжению поясницы.
Пошаговая инструкция
- Поставьте одно колено и ту же руку на плоскую скамью, держа другую ногу на земле для стабильности.
- Возьмите гантель свободной рукой с нейтральным хватом, рука вытянута.
- Потяните гантель к бедру, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Широчайшие40 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
