Тяга верхнего блока к груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу вниз с помощью больших спинных мышц и избегайте слишком сильного наклона назад, чтобы поддерживать правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на станцию для тяги сверху на грудь и возьмите штангу широким хватом.
- Немного отклонитесь назад и напрягите корпус.
- Тяните штангу к груди, сжимая лопатки.
- Медленно верните штангу в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
