Подтягивание
Советы экспертов
Ведите движение грудью и тяните локти к бедрам, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за специальную перекладину обратным хватом, немного шире плеч.
- Висите на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, сосредотачиваясь на использовании широчайших мышц спины.
- Медленно опуститесь в полное висячее положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие70 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
