193 упражнения
Лучшие 193 упражнения на блоке с видео и советами
Откройте для себя упражнения на блоке, обеспечивающие постоянное напряжение на всём протяжении движения. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и биомеханические подсказки, чтобы помочь вам изолировать группы мышц, оптимизировать кривые силы и максимизировать активацию мышц.
Часто задаваемые вопросы
Почему упражнения на тренажёрах с блоками кажутся сложнее, чем со свободными весами?
Блоки поддерживают постоянное напряжение на мышцах на протяжении всего диапазона движения. Свободные веса в некоторых частях движения уменьшают напряжение из-за гравитации. Это постоянное напряжение означает, что ваши мышцы работают усерднее на протяжении всей повторения, и поэтому упражнения с блоками кажутся более интенсивными.
Лучше ли использовать блоки, чем гантели, для изолирующих упражнений?
Для изолирующих упражнений блоки часто имеют преимущество, поскольку поддерживают напряжение на каждом этапе движения. В жимах с гантелями напряжение теряется в верхней точке, в то время как в жимах с блоками оно сохраняется. Для многосуставных упражнений свободные веса, как правило, лучше. Смешивайте оба варианта для достижения наилучших результатов.
Какие обязательные упражнения на блоках нужно делать для каждой группы мышц?
Тяги верхнего блока для груди, тяги к лицу для задних дельт, тяги верхнего блока к спине, сгибания рук на блоке для бицепсов, отжимания на трицепс на блоке и скручивания на блоке для пресса. Эти упражнения используют постоянное напряжение, которое дают блоки, и их сложно воспроизвести с помощью свободных весов.