Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, избегая импульса и используя контролируемое движение.
Шаги выполнения
- Стоять перпендикулярно к кабельной машине с ручкой на самой нижней установке.
- Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямую спину и напряженный корпус.
- Возьмите кабельную ручку рукой, находящейся дальше от машины.
- Поднимите руку в сторону до параллельного положения с полом, слегка согнув локоть.
- Медленно опустите ручку обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Записывай Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке?
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке для новичков?
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
