Жим от плеч в тренажере сидя
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку и избегайте выгибания спины. Плавно поднимайте вес, выравнивая запястья над плечами в верхней точке.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину, спиной к подушке.
- Отрегулируйте сиденье и ручки, чтобы они выравнивались с вашими плечами.
- Возьмитесь за ручки и выдохните, когда поднимаете вес над головой.
- Приостановитесь в верхней точке, затем вдохните, опуская вес медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
