Тяга сидя в блоке
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы предотвратить округление спины и обеспечить правильное напряжение мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на станцию для тяги кабелей и поставьте ноги на подножки с немного согнутыми коленями.
- Возьмите рукоятку обратным хватом и откиньтесь назад с вытянутыми руками.
- Тяните рукоятку к поясу, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Широчайшие40 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
