Румынская тяга с гантелями
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и сгибайтесь в бедрах, а не в пояснице. Держите гантели близко к ногам на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантели перед бедрами.
- Слегка согните колени, согнитесь в бедрах и опустите гантели вниз по ногам.
- Держите спину прямой и опуститесь, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
- Выдохните, когда поднимаете бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Бёдра30 %
Широчайшие20 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
