366 упражнений
Лучших 366 упражнений с гантелями с видео и советами
Изучите упражнения с гантелями, предлагающие одностороннюю нагрузку и полный диапазон движений. Каждое движение сопровождается HD-видео инструкциями и техническими подсказками, чтобы помочь вам нарастить силу, исправить мышечные дисбалансы и эффективно тренироваться дома или в зале.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли построить полноценное тело, используя только гантели?
Абсолютно. Гантели могут проработать каждую группу мышц через полный диапазон движений. Жимите их, сгибайте, тяните, приседайте с ними, делайте выпады. Многие профессиональные бодибилдеры создали впечатляющие тела, используя гантели в качестве основного инструмента.
С каким весом гантелей должен начинать новичок?
Для большинства новичков хороший стартовый диапазон составляет 5-15 фунтов для упражнений на верхнюю часть тела и 15-25 фунтов для нижней части тела. Выберите вес, с которым вы можете выполнить 10-12 повторений с хорошей техникой, но последние 2 повторения будут сложными. Регулируемые гантели — это разумная инвестиция.
Гантели лучше машин для роста мышц?
Гантели заставляют ваши стабилизирующие мышцы работать усерднее и позволяют больший диапазон движений, что может привести к более полному развитию мышц. Машины легче изучить и они безопаснее при выполнении до отказа. Оба метода эффективно способствуют наращиванию мышц. Лучший подход — использовать комбинацию обоих.