Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте качания веса, чтобы обеспечить правильную нагрузку бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель вертикально перед собой обеими руками.
- Согните гантель к плечам, сохраняя ладони вверх.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Держите верхние руки неподвижными во время упражнения.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
