Чередующийся молотковый подъем гантелей
Советы экспертов
Поддерживайте полный контроль над гантелями во время движения и избегайте вращения запястий.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке нейтральным хватом.
- Согните одну гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным и ладонь, обращенную к телу.
- Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно сгибая вес в противоположной руке.
- Переключайте руки с каждым повторением, удерживая движения контролируемыми и преднамеренными.
- Повторите нужное количество раз для каждой руки.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
