Молотковый подъем гантелей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прижаты к бокам, чтобы предотвратить качание и обеспечить работу бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Согните веса к плечам, удерживая локти на месте.
- Сожмите бицепсы в верхней точке сгибания, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Держите верхнюю часть тела неподвижной во время упражнения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
