Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и локти выровненными с осью вращения машины, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Шаги выполнения
- Настройте сиденье и подушку для рук машины для скручивания бицепса под свой рост.
- Сядьте на машину с верхними руками, отдыхающими на подушке.
- Возьмитесь за ручки с подхватом.
- Выдохните и поднимите ручки к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем вдохните, опуская ручки медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какое влияние оказывает Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта?
Это упражнение прямо нацелено на ваши бицепсы, с вторичной активацией в ваших предплечьях. Оно является одним из самых популярных упражнений на бицепс в тренажёрном зале и использует рычажный тренажёр.
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта подходит для начинающих?
Да. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта использует простой движений, который не требуетAdvanced协调. Вам всего лишь нужен рычажный тренажёр, чтобы начать. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной технике, прежде чем беспокоиться о скорости или объеме.
Сколько подходов и повторений я должен сделать для Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение работает с одной стороной за раз, делайте 10-15 повторений на сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Выберите вес, при котором последние 2-3 повторения будут сложными, но выполнимыми с хорошей техникой. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
