Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и локти выровненными с осью вращения машины, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Настройте сиденье и подушку для рук машины для скручивания бицепса под свой рост.
- Сядьте на машину с верхними руками, отдыхающими на подушке.
- Возьмитесь за ручки с подхватом.
- Выдохните и поднимите ручки к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем вдохните, опуская ручки медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
