Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и локти выровненными с осью вращения машины, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Настройте сиденье и подушку для рук машины для скручивания бицепса под свой рост.
- Сядьте на машину с верхними руками, отдыхающими на подушке.
- Возьмитесь за ручки с подхватом.
- Выдохните и поднимите ручки к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем вдохните, опуская ручки медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какое влияние оказывает Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта?
Это упражнение прямо нацелено на ваши бицепсы, с вторичной активацией в ваших предплечьях. Оно является одним из самых популярных упражнений на бицепс в тренажёрном зале и использует рычажный тренажёр.
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта подходит для начинающих?
Да. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта использует простой движений, который не требуетAdvanced协调. Вам всего лишь нужен рычажный тренажёр, чтобы начать. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной технике, прежде чем беспокоиться о скорости или объеме.
Сколько подходов и повторений я должен сделать для Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение работает с одной стороной за раз, делайте 10-15 повторений на сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Выберите вес, при котором последние 2-3 повторения будут сложными, но выполнимыми с хорошей техникой. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
