Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции бицепса, чтобы предотвратить качание или использование импульса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед и опустите локоть на внутреннюю часть бедра чуть выше колена.
- Согните гантель к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
