Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции бицепса, чтобы предотвратить качание или использование импульса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед и опустите локоть на внутреннюю часть бедра чуть выше колена.
- Согните гантель к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на концентрацию в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями на концентрацию в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Что делает Сгибание рук с гантелями на концентрацию?
Это упражнение непосредственно нацелено на ваши бицепсы с вторичной активацией в предплечьях. Оно является одним из самых популярных упражнений для бицепсов в спортзале и использует гантели.
Сгибание рук с гантелями на концентрацию подходит для начинающих?
Да. Сгибание рук с гантелями на концентрацию использует простой шаблон движения, который не требуетadvanced coordination. Вам просто нужна гантель, чтобы начать. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и правильной технике, прежде чем беспокоиться о скорости или объеме.
Сколько подходов и повторений мне нужно сделать для Сгибания рук с гантелями на концентрацию?
Начните с 3 подходов по 10-15 повторений. Если упражнение выполняется по одной стороне за раз, делайте 10-15 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Выберите вес, при котором последние 2-3 повторения будут сложными, но выполнимыми с правильной техникой. Отслеживайте свои подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
