Молотковый подъем с тросом (скакалка)
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близкими к телу, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте раскачивания веса и используйте контролируемое движение для максимальной активации бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите веревку к нижнему блоку кабельной машины.
- Встаньте лицом к машине, раздвинув ноги на ширину плеч.
- Возьмитесь за веревку нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- Держа локти прижатыми к бокам, согните веревку к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите веревку обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
