1 упражнение
Лучшее 231 упражнение на бицепс с видео и советами
Изучите научно обоснованные упражнения на бицепс, нацеленные на мышцы бицепса и плечевой мышцы. Каждое упражнение включает HD-видео и подсказки по правильной технике, чтобы помочь вам укрепить верхнюю часть рук, улучшить силу сгибания локтя и достичь сбалансированного развития рук.
Часто задаваемые вопросы
Почему мои бицепсы не растут, даже если я их тренирую?
Большинство людей либо тренируют бицепсы с слишком большим весом и плохой техникой, либо не уделяют им достаточно объёма. Ваши бицепсы также работают во время упражнений на спину, так что вы можете переутомлять их, не осознавая этого. Сфокусируйтесь на контролируемых повторениях, полном диапазоне движений и выполнении 10-20 прямых подходов в неделю.
Сколько подходов в неделю мне нужно для больших бицепсов?
Большинство людей наблюдают хороший рост при 10-20 прямых подходах в неделю. Начните с меньшего числа и увеличивайте объём со временем, если не видите результатов. Имейте в виду, что тяги, подтягивания и другие упражнения на спину также нагружают ваши бицепсы, так что учитывайте их в вашем недельном объёме.
Молотковые подъемы лучше, чем обычные подъемы?
Они нацелены на разные части руки. Обычные подъемы акцентируют внимание на короткой головке бицепса и создают его пик. Молотковые подъемы воздействуют на брахиалис и брахиорадиалис, что добавляет ширину вашей руке и укрепляет предплечья. Вам следует делать оба варианта.
Могу ли я накачать большие бицепсы, используя только гантели дома?
Абсолютно. Гантели – один из лучших инструментов для тренировки бицепсов, потому что они позволяют полностью использовать диапазон движений и нацеливаться на каждый угол. Сгибания на наклонной скамье, молотковые подъемы, концентрированные сгибания и стандартные сгибания с гантелями – это всё, что вам нужно для полного развития бицепсов.
Должен ли я тренировать бицепсы в отдельный день или вместе со спиной?
Тренировка бицепсов вместе со спиной – это самый эффективный подход для большинства людей, потому что ваши бицепсы уже разогреты и активированы от тянущих движений. Если бицепсы являются слабым местом, добавление дополнительного дня тренировки рук в течение недели может помочь улучшить их.