Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральный хват во время упражнения, чтобы направить нагрузку на мышцу брахиорадиалис в предплечье, а также на бицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки свисают прямо вниз, ладони повернуты к телу.
- Согните гантели к плечам, удерживая ладони друг против друга.
- Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке подъема.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы50 %
Предплечья50 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье для новичков?
Да, Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
