Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральный хват во время упражнения, чтобы направить нагрузку на мышцу брахиорадиалис в предплечье, а также на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки свисают прямо вниз, ладони повернуты к телу.
- Согните гантели к плечам, удерживая ладони друг против друга.
- Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке подъема.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс50 %
Предплечья50 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
