logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 768 для пресса упражнений

Сит-ап на три четверти
Наклоны в сторону под углом 45 градусов
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Сит-ап на фитболе
Выкатывание штанги
Повороты туловища со штангой сидя на фитболе
Повороты туловища со штангой сидя
Наклоны в сторону со штангой
Повороты туловища со штангой стоя
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями на фитболе
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Упражнение 'Лодочка'
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Велосипед с кручением
Скручивания на коленях с тросом
Скручивания сидя с тросом
Наклоны в сторону с тросом
Подъём на тросах стоя
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Скручивания с тросом
Растяжка смотря на потолок
Растяжка подбородка к груди
Коконы
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания с прямыми руками
Скручивания с руками за головой
Скручивания с подъёмом ног
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на скамье
Скручивания на фитболе
Скручивания с прямыми ногами вверх
Скручивания на полу
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания на наклонной скамье
Наклоны в сторону с гантелями
Колено к локтю
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Планка
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Подъем прямых ног в висе на турнике
Подъем прямых ног в висе
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на наклонной скамье
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки на платформу
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Высокая тяга гири 'сумо'
Тряска гирей
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Ветряная мельница с гирей
Тренажер 'мина' на 180 градусов
Скручивания на коленях на тренажере
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Перекрестная растяжка лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Растяжка средней части спины
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Скручивания для косых мышц на полу
Отис-ап
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Отжимание с переходом в боковую планку
Обратные скручивания
Качающийся мостик
Отжимание с поворотом
Бег на беговой дорожке
Бег
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Русский твист
Подъем ног сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Повороты корпуса сидя на фитболе
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Наклоны в сторону на фитболе
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Подъем бедра на брусьях
Боковая планка
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Мостик на одной ноге
Скручивание
Подъем таза в тренажере Смита
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Отжимания 'паук'
Растяжка позвоночника (на фитболе)
Выкатывание колеса стоя
Отжимания супермен
Разгибание тела в стойке с TRX
Обратные скручивания на TRX
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем ног на брусьях
Скручивания с подъемом ног с весом
Скручивания лежа с весом
Скручивания с весом над головой на фитболе
Русский твист с весом (ноги подняты)
Наклоны в сторону с весом на фитболе
Повороты туловища стоя с весом
Выкатывание колеса
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Подъем таза лежа на спине
Подъем таза с весом в висе на перекладине
Обратная планка
Скручивания с подтягиванием коленей
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Скручивание с резинкой снизу вверх
Скручивание с резинкой сверху вниз
Скручивания с резинкой
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Велосипед с резинкой
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Складка-раскладка с резинкой
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Скручивания стоя с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Растяжка пресса лежа на животе
Разгибание тела в петлях на коленях
Боковой мостик в петлях
Пила телом в петлях
Скручивания с подвесом
Отжимания 'звезда' с подвесом
Скручивания в положении лежа с подвесом
Берпи
Подъем ног лежа
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Толчковый жим
Берпи с гантелями
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Поза птицы-собаки
Скручивания на босу-мяче
Махи ногами лежа
Упражнение 'Лодочка'
Русский твист с медицинским мячом
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Метанический мяч с размаху над головой
Упражнение 'L-sit'
Планка с поднятием рук
Скручивания в тренажере сидя
Повороты туловища в тренажере сидя
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Йога поза 'Кобра'
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Рывок штанги на максимальную мощность
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Жим гантелей с толчком
Планка на фитболе
Подъем туловища с помощью
Подъем коленей в висе с поворотом
Подъем прямых ног в висе
Боковая планка с приведением бедра
На коленях, вращения спины
Стоя, вращения корпуса
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Скручивания на тренажере для пресса
Растяжка 'корова'
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Вращающаяся растяжка живота
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем прямых ног с весом в висе
Скручивания в тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Скручивания с весом на наклонной скамье
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Планка с весом спереди
Лыжный эргометр
Ходьба на эллиптическом тренажере
Скручивания в тренажере сидя (с упором для рук)
Скручивания с аб-роллером
Боксерский левый хук
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Скручивания лежа в тренажере
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Касание колена локтем лежа
Скручивания лежа в тренажере (V2)
Повороты корпуса
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Русский твист с весом (V2)
Велосипед с резиновым жгутом
Скручивания 'лягушка'
Скручивания с кабелем сидя на полу
Стойка на виброплатформе
Планка на виброплатформе
Выпады на виброплатформе
Планка-марш с резиновым жгутом
Наклонный жим гирей
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Вращение поясничного отдела позвоночника
Подъем ног с поворотом
Жим ногами со штангой с поворотом
V-подъем с мячом для стабилизации
Велосипед
Подъем груди с поворотом
Контрольный баланс
Штопор
Краб
Растяжка на две ноги
Повороты таза с опорой на руки
Сто
Складной нож
Тяга ноги
Ножницы
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Боковая планка на коленях
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Жим кеттлбелла под углом
Скольжение лопаток к стене
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Быстрая ходьба
Отжимания с акцентом на лопатки
Скручивания 'Янда'
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Четверть подъема туловища
Полуподъем туловища
Касание носков руками стоя
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки 'Джек'
Планка на коленях
Растяжка мышц живота
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Наклоны в сторону стоя
Двойные наклоны в сторону стоя
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Отжимания на локтях
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Скручивания на полу с ногами на скамье
Фронтальный вис
Планш полный
Планш 'лягушка'
Полу-турецкий подъем с гирей
Отжимания в планше
Подъем туловища на римском стуле
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Боковой мостик с гантелями
Планка с касанием пальцев ног
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания в наклоне
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Тяга гантели к подбородку и жим
Наклоны таза в стойке
Круговые движения бедрами стоя
Подтягивания в форме 'L'
Сидение 'L' на полу
Сидение 'V' на полу
Скручивания с медицинским мячом
Подъем туловища 'V' с гантелями
Пульсирующие подъемы ног
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Скручивания с касанием колена локтем
Отжимания на коленях с поворотом
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Отжимания с поворотом
Ножницы (продвинутый уровень)
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Скручивания с касанием коленей
Подъем ног сидя на машине с диском (альтернатива)
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Скручивания с руками на груди
Похлопывания по плечам
Прыжки с подтягиванием коленей
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Стойка на одной ноге
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Прыжки по ступенькам
Мертвый жук (вариация 2)
Марш в позиции мостика
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимания в позиции псевдо-планки
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Боковой подъем в планке
Пила для тела на фитболе
Подтягивание коленей к локтям в висе
Подтягивание носков к перекладине в висе
Прыжки на фитбокс
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания с отрывом ладоней
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Растяжка брюшных мышц назад
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Подъем ног 'Драконий флаг'
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Кранч с резинкой в обратном положении
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Верхний кранч с резинкой
Супермен с поворотом
Выкатывание колеса с опорой о стену
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Горизонтальный паллоф-пресс с резинкой
Прыжки на одной ноге на борд
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
V-подъем с гантелями (V2)
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Взвешенные скручивания (V2)
Чередующиеся косые скручивания
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Планка с движением вперед-назад
Планка с вращением бедер
Русский твист с гирей
Скользящая нога 'птичья собака'
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Растяжка 'Кошка-Корова'
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Йога поза 'Паршва Баласана'
Передний удар ногой
Скручивания с поворотом
Складка с весом сидя на полу
Лучшая в мире растяжка
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Гусеница (V3)
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Крест-накрест локоть к колену
Тачдаун
Подтягивания 'Коммандос'
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Рывок гантелей из виса
Гантели 'Мельница' в низком положении
Рубка дров лежа с гантелью
Скручивания с гантелью над головой
Русский твист с гантелью
Мостик 'Столешница'
Боковые скручивания с одной рукой
Боковые 'альпинисты'
Обратное разгибание тела на кольцах
Диагональный удар
Имитация плавания стоя
Подъем ноги в боковой планке
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Жим с опусканием под себя
Выкатывание на коленях с кольцами
Негативный флаг дракона
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Толчки коленями
Скольжение по стене с роликом для мышцы serratus
Вращение корпуса на коленях
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Чередующееся касание носков в положении лежа
Скручивания для ягодиц и бицепса бедра
Поза краба
Выпады с гирей с поворотом туловища
Жим гири лежа
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Повороты туловища стоя
Рывок и толчок одной гантелью
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Планка с чередующимся подъемом ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Приседания с махом гантели как рубка дров
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Растяжка с вращением сидя
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Вращение рук с подъемом колена
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Толчок с рывком
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Отжимания с поворотом туловища
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Скручивания с широко расставленными ногами
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Подтягивание коленей в висе
Метание мяча из стойки с силой
Втягивание живота на коленях
Касания противоположных сторон стоя
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Касания носков ног лежа
Удержание в наклоне на скамье
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Рывок и жим гири одной рукой
Шаги с поворотами туловища
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Вращение туловища в тренажере с рычагом
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Подъем ноги с отведением в сторону
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Разминка области лопаток лежа на полу
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Изометрические упражнения для пресса с палкой
Растяжка плеч с палкой
Стоячий поворот туловища с палкой
Наклоны в сторону с палкой
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Выпады с поворотом туловища с палкой
Вакуум живота стоя
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Приседания с подъёмом в сторону
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Подъём согнутых ног лёжа
Удары с поворотом туловища
Планка с передачей гантели
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Подъем туловища с последующим вставанием
V-подъем с передачей веса сидя на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Круги тазом с хула-хупом
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Высокий подъем коленей с касанием
Чередующееся подтягивание ног
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем ног в планке
Подъем пяток с тягой
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковые скручивания сидя на скамье
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Прыжки с кроссовым ударом
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Реверанс с перекрестным движением рук
Отжимания от стены с поворотом
Гусеница и 'альпинист'
Тап балерины с сведением ног
Боковые шаги 'плавание'
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Перекаты с подтягиванием коленей
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Чередующееся касание лодыжек
Боковая ходьба в планке
Качание в позе лодочки
Наклоны в сторону с тросом
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Махи руками с собственным весом вперед
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Приседания с поднятием колена
Велосипед в воздухе
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Дровосек с собственным весом
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Шаг назад с поворотом туловища
Скручивания на коленях с тросом
Двойное диагональное вытягивание
Торжественный толчок бедрами
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Чередующиеся толчки коленями
Русский твист с ударом
Кроссовый кранч стоя
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Боковая планка с гирей
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза 'продевание иглы'
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Поза скрученного наклона к колену
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем туловища с фиксацией ног
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Скольжение в сторону стоя
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Удары корпусом из полуприседа
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Наклоны в сторону 'балерина'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Подъем туловища вертикально
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Тяга в боковой планке
Шаг вперед с ударом
Сгибание тела (пресс)
Скручивания с бутылкой в качестве веса над головой
Скручивания 'лягушка' с бутылкой в качестве веса
Наклоны в сторону с бутылкой в качестве веса
Русский твист с бутылкой в качестве веса
Подтягивание колена сбоку вперед
Вращение таза с махами рук стоя
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Поза сфинкса
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Повороты корпуса в приседе
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Поза кошки-коровы сидя
Скручивание в позе лотоса сидя
Диагональное боковое растяжение сидя
Боковая растяжка 'лук'
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Низкая мельница с гирей
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Подъемы ног с коленями
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Разгибание рук с гантелями вперед
Выпады вперед с кольцами для пресса
Подтягивание коленей к локтям на кольцах
Подъем прямых ног через сторону на кольцах
Подъем ног через сторону на кольцах
Горный альпинист с кольцами
Выпад вперед с кольцами
Скручивание в обратном положении на кольцах
Боковой мостик на кольцах
Планка RKC
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Качание в позе счастливого младенца
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Планка с подтягиванием коленей
Прокрутка с боковым ударом ногой
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Махи с поворотом туловища со снарядом
Боковые приседания на уличном тренажёре
Усиленная боковая планка
Наклон 'ухо к колену'
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Подъём коленей с поворотом (V2)
Лежа, касание коленями груди
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Касание противоположной ноги до колена
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Ножницы в боковой планке
Плавание