Берпи с переступанием
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягкой посадке и поддержании быстрого темпа во время перемещения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и максимизировать аэробную выгоду упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Присядьте и положите руки на пол.
- Откиньте ноги назад в положение планки и сделайте отжимание.
- Прыгните ногами обратно в положение приседа.
- Встаньте и сделайте боковое перемещение на несколько шагов.
- Повторите бёрпи на другой стороне, за которым следует боковое перемещение обратно в исходное положение.
- Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы12 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Пресс12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Бицепс12 %
Трапеции4 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
