Берпи с переступанием

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на мягкой посадке и поддержании быстрого темпа во время перемещения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и максимизировать аэробную выгоду упражнения.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч.
Присядьте и положите руки на пол.
Откиньте ноги назад в положение планки и сделайте отжимание.
Прыгните ногами обратно в положение приседа.
Встаньте и сделайте боковое перемещение на несколько шагов.
Повторите бёрпи на другой стороне, за которым следует боковое перемещение обратно в исходное положение.
Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого времени или количества повторений.

Записывай Берпи с переступанием в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Берпи с переступанием в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, Бицепсы, Трапеции, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы12 %

Бицепсы бедра12 %

Икры12 %

Ягодицы12 %

Пресс12 %

Плечи12 %

Грудь12 %

Бицепсы12 %

Трапеции4 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Берпи с переступанием?

Берпи с переступанием в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, Бицепсы, Трапеции. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Берпи с переступанием?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Берпи с переступанием для новичков?

Берпи с переступанием считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.