logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
256 упражнений

Лучших 256 упражнений на трицепс с видео и советами

Откройте для себя эффективные упражнения на трицепс, нацеленные на все три головки трицепса. Каждое движение включает HD-видео и биомеханические подсказки, чтобы помочь вам развить силу разгибания локтя, улучшить силу жима и развить сбалансированную мускулатуру рук.

найдено 256 упражнений
Отжимания 'Алмаз'
Отжимание троса вниз
Жим гантелей со сжатием
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу
Разгибание гантелей на трицепс стоя
Отжимания на полу для трицепса
Отжимания узким хватом
Жим гантелей узким хватом
Отжимания на брусьях с пола
Отжимание троса вниз (прямой гриф)
Отведение руки с гантелью назад
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Отжимания 'алмаз' на коленях
Разгибание рук с гантелями сидя
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине
Отжимания в тренажере сидя
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Жим штанги узким хватом лежа
Отведение гантели назад в наклоне
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя
Обратные отжимания
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)
Разгибание рук на трицепс на тренажере
Отжимание троса вниз обратным хватом
Разгибание руки с гантелью на скамье
Гребной тренажер
Толчковый жим
Подъем рук с шагом на месте
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе
Отведение руки с гантелью назад сидя
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Лежащий жим гантелей молотком
Ходьба на эллиптическом тренажере
Дровосек с собственным весом
Ходьба на эллиптическом тренажере
Поза птицы-собаки
Жим гантелей с толчком
Жим гантелей молотком на наклонной скамье
Французский жим гирей
Разгибание рук с гантелями сидя на скамье
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом
Свенд-жим с собственным весом
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Отжимание на трицепс в тренажере со штангой SZ
Французский жим лежа со штангой
Разгибание гантели одной рукой стоя
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)
Растяжка трицепса над головой
Одноручное разгибание руки в блоке
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Французский жим на трицепс с верхнего блока прямым хватом
Разгибание рук с EZ-штангой лежа
Горный климбер с касанием плеча
Отжимания на брусьях с отягощением
Разгибание рук в тренажере с рычагом
Отжимание на трицепс одной рукой в сторону в тренажере
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой
Французский жим гантелей стоя
Чередующееся разгибание рук на блоке
Отведение руки с гантелью назад
Тросовое сведение одной руки на трицепс
Отведение ноги назад в кроссовере
Разгибание рук с собственным весом из положения на коленях
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Тяга резинки вниз на трицепс
Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса
Французский жим со штангой сидя
Гусеница
Разгибание одной руки с гантелью лежа
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Тренировка с боевыми веревками
Французский жим EZ-штанги стоя
Лыжный эргометр
Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ
Боксерский джеб
Тяга троса назад
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита
Велотренажер для рук
Рывок и толчок штанги
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя
Разгибание рук с гантелями сидя
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом
Жим одной гантели узким хватом
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Французский жим с резинкой
Лежащее разгибание гантелей через лицо
Жим штанги лежа узким хватом
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Имитация лыжника
Жим гантелей 'Тейт'
Жим EZ-штанги лежа 'JM'
Боксерский правый кросс
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Рывок и толчок гири одной рукой
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Жим штанги стоя с узким хватом
Разгибание в плечевом суставе
Рывок гири одной рукой
Отжимания на брусьях между стульями
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Ходьба медведя
Французский жим с резинкой над головой (V2)
Обратные разгибания 'Старая школа'
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса
Низкий выпад с поворотом
Маршировка на месте с жимом
Рывок и толчок одной гантелью
Тяга штанги в рывке
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса
Отведение руки с резинкой на трицепс
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя
Разгибание рук на трицепс в петлях
Приведение плеча
Прямой удар и кросс
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)
Подъем туловища
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье
Разгибание в локтевом суставе
Французский жим одной рукой с резинкой над головой
Разгибания на трицепс с резинкой
Пульсация у стены
Жим штанги лежа 'JM'
Разгибание рук с тросом лежа
Толчок гири одной рукой
Гусеница и 'альпинист'
Гусеница и подъем ног в планке
Французский жим с резинкой
Отжимания на брусьях с помощью резинки
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя
Разгибание руки на блоке в положении на колене
Тряска гирей
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Отжимания на трех скамьях с отягощением
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье
Поочередные отжимания
Отведение руки назад на блоке в наклоне с нейтральным хватом (веревка)
Жим для трицепса
Разгибание рук в тросовом тренажере на коленях (V2)
Обратные отжимания
Растяжка спины и плеч
Наклон с растяжкой руки
Разгибание рук в тросе на коленях
Жим на блоке стоя вплотную
Одноармное разгибание руки с гирей стоя
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Разгибание рук со штангой на трицепс
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Рывок и жим гири одной рукой
Выведение колена вперед и в сторону
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Упражнение 'L-sit'
Отжимания на предплечьях
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Махи руками 'конькобежец'
Толчок штанги с груди
Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне
Отжимания в стойке на руках
Жим для трицепса головой вниз
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье
Французский жим с гантелями лежа на полу
Сидение 'L' на полу
Французский жим с бутылкой
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Разгибание рук на трицепс с кольцами
Отжимания на кольцах
Отжимания на одной ноге на полу
Рывок и толчок гири
Отжимания с гантелями в обратной планке
Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)
Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Поза йоги удлиненный боковой угол
Жим на брусьях узким хватом
Отжимание на одной руке
Разделенный толчок штанги
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Отжимания в сторону
Жим для трицепса из нижнего положения штанги
Жим с опусканием под себя
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Отжимание на трицепс на блоке лежа
Обратные отжимания на кольцах
Прыжки с кроссовым ударом
Рывок штанги
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'
Метание медицинского мяча из положения лежа на спине
Планка на виброплатформе
Толчок с рывком
Отжимания с узким хватом на медицинском мяче
Диагональное боковое растяжение сидя
Балансировка в рывке штанги
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Стойка на руках
Отжимания в планше
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Отжимания с передвижением в стороны
Разгибания рук над головой без веса
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Разминка трицепсов лежа на боку на полу
Переключающиеся удары вниз
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Отведение рук назад с собственным весом
Сидение 'V' на полу
Отведение руки назад с бутылкой
Мытьё спины
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Прыжки с молитвенным толчком
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Двойное отведение рук назад с бутылкой
Поза W сидя
Рывок штанги с упора
Повернутая поза бокового угла
Поза дельфина
Вращение бедра стоя с сгибанием
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Руки 'орел'
Наклон 'танцор'
Шаг назад с ударом рукой
Шаг с жимом гантелей над головой
Поза тигра
Плавание

Часто задаваемые вопросы

Почему мои трицепсы не растут, даже несмотря на то, что я тренирую руки?
Большинство людей слишком много внимания уделяют бицепсам и недостаточно трицепсам. Ваши трицепсы составляют около двух третей вашего верхнего плеча, поэтому, если вы хотите получить большие руки, уделяйте приоритетное внимание трицепсам. Убедитесь, что вы прорабатываете все три головы с помощью различных разгибаний над головой, отжиманий и жимов узким хватом.
Какое упражнение лучше для длинной головы трицепса?
Разгибания трицепса над головой — лучший выбор, так как длинная голова полностью растягивается, когда ваша рука находится над головой. Сколл крашеры, наклонные разгибания трицепса с гантелями и разгибания с блоком над головой также сильно нагружают длинную голову. Длинная голова придаёт вашей руке полный, массивный вид сбоку.
Что лучше для трицепсов: отжимания или отжимания на блоке?
Отжимания являются более тяжёлым комплексным движением, которое развивает общую массу и силу трицепса, в то время как отжимания на блоке лучше подходят для изоляции и сжатия мышцы. Используйте оба. Начните с отжиманий или жима штанги узким хватом для тяжёлой работы, а затем завершите отжиманиями на блоке для большего числа повторений и насоса.
Могу ли я нарастить трицепсы без блоков или тренажёров?
Да. Отжимания узким хватом, отжимания 'алмаз', жимы на брусьях, сколл крашеры с гантелями и разгибания гантелей над головой — всё, что вам нужно. Жимы на брусьях особенно являются одним из лучших упражнений для наращивания трицепсов и требуют только вашего собственного веса и поверхности для отталкивания.
Насколько важны трицепсы для придания рукам большого вида?
Крайне важны. Трицепсы составляют примерно две трети общего объёма вашего верхнего плеча. Большие бицепсы с неразвитыми трицепсами всё равно оставляют ваши руки выглядеть небольшими. Если вы хотите, чтобы ваши руки заполняли рукава, интенсивная работа над трицепсами является обязательной.